最快瘦腿方法 一週大象腿變小鳥腿
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
【導讀】:你是不是有着一雙大粗腿呢?你是不是對別人的美腿垂涎欲滴了呢?不要再羨慕人家了,這樣是沒用的,我們還是趕快的行動起來纔是王道!下面小編教你四大瘦腿方法,讓你趁着這個冬天好好開練,打造出令人羨慕的美腿來。
基礎瘦腿操
兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上,右腿屈膝擡起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節。
2、左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝擡起,左手扶着腳掌,右手扶着腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。
日常進階:恢復
左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然後將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前後移動,然後換右腿重複動作。
日常進階:步行
兩腿併攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向後擺動。然後右腳着地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。
日常進階:上樓梯&坐公交
上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。坐公交的時候,注意兩腿儘量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落於兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
按摩進階step1
坐在牀上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在牀上,雙手握着膝蓋上方,拇指在上,順着大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內側,腳跟頂着右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順着大腿打圈輕擦。
按摩進階step2
將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿,左腿屈膝,腳跟着地,腳掌向後壓起,雙手握着腳腕,順着小腿按摩上去。
按摩進階step3
右腿屈膝躺坐,雙手扶着左膝窩,輕輕將左腿壓下,然後在輔助擡起。
運動進階step1
兩腿向前伸直靠牆躺坐,令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直,左右腿分別向上擡起。
運動進階step2
雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然後擡起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。
運動進階step3
上身挺直地淺坐於椅子上,兩臂屈肘扶着椅子,右腿伸直,腳跟着地,左腿屈膝,然後向上擡起右腿,保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝,稍往後坐,雙臂依然屈肘扶着椅子,大腿與小腿成90度,然後交替地向上擡腳,保持小腿垂直向上擡起。
一週瘦腿的最快方法 腿圍立減6cm
五大瘦腿的最快方法 快速變竹竿腿
跑步會讓小腿變粗嗎 瘦小腿內側的最快方法
放任水腫不管小心變大象腿!躺着就能瘦腿的好方法
瘦大腿的最快方法 甩贅肉變美腿
如何一週內快速瘦小腿 一週瘦出小鳥腿
7個有效瘦腿方法 1周大小腿瘦一圈
最全瘦腿方法 堅持一週立變細腿
瘦腿最快的三大方法 一週立馬變瘦
一週瘦腿的最快方法 一週瘦腿瘦成筷子腿
一週瘦腿的最快方法 腿圍立減5cm
蘿蔔腿怎麼變細變直?瘦小腿的最快方法
告別象腿煩惱 2個方法快速瘦大腿
瘦腿最快的三大方法 一週立馬變瘦
美腿練出來 7個瘦腿動作變小鳥腿
大象腿怎樣快速的瘦腿 4個動作徹底減掉大象腿
瘦腿最快的四大方法 輕鬆變筷子腿
一週瘦腿的最快方法 腿圍立減5cm
盤點最快速瘦大腿方法 象腿拜拜
瘦小腿的方法 瘦腿最快最簡單的方法你不知道就out了
【告別大象腿】大象腿怎樣快速的瘦腿:達人瘦腿法
五大瘦腿的最快方法 快速變竹竿腿
瘦腿什麼方法最快 瘦腿的有效方法