上班族怎麼瘦小腿 一週瘦小腿的最快方法
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【導讀】:上班族是比較容易發胖的一類人羣,由於長期久坐,會導致腿部變粗。下面一起來看看上班族怎麼瘦小腿?一週瘦小腿的最快方法。
上班族瘦小腿的方法是走路上下班,避免長期久坐,保持良好的坐姿,加上瘦腿鍛鍊和按摩效果更好。
1、辦公室的MM因爲長期坐着,所以會令下半身血液不循環,容易小腿粗壯,所以辦公一族的MM最好就是多走路多運動。第一個可以利用的是走路上下班,或者提前一個站下車或是推遲一個站上車,每天至少散步十分鐘。
2、還有一個時間是,MM們上班上洗手間的時候,可以去樓上或是樓下的洗手間去上,讓雙腳多活動一下,促進血液循環,舒展腿部筋骨。對瘦小腿很有效。
3、坐着也能鍛鍊小腿,首先坐着將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳爲中心,按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝,右腳不能動,轉動十次。換邊繼續。
4、雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,擡起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重複十次,接着擡起前腳掌,後跟貼着地面,幾秒後放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。
5、最後是睡覺時間的瘦腿了,睡覺前可以躺在牀上踩單車200下,要是嫌不夠可以加次數,然後將雙腿靠着牆上與身體成直角,貼15分鐘。可以改善雙腳血液循環,然後按摩大小腿。
動作一:雙腿交替拉伸法
Step1:將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆;
Step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
Step3:吸氣時擡頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。
提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二:折胯下蹲拉伸法
Step1:雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,擡頭;
Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
Step4:再次吸氣,擡頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部;擡頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。
提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿擡起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三:揉搓按摩法
Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;
Step2:雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
動作四:拳頭按摩法
Step1:將臀部置於墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放鬆;
Step2:雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
動作五:揉捏按摩法
Step1:坐在墊子上,將右腳置於左膝外側,左腳放置於膝蓋前方;
Step2:放鬆小腿,從腳踝處開始向上揉捏;
Step3:反覆進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
動作六:擠壓按摩法
Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;
Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;
Step3:左側同理按摩並回收左腳;
Step4:雙膝併攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。
提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
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