腿粗怎麼減下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方法
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【導讀】:不少MM都有腿粗的煩惱,本來天氣冷就穿的多,腿粗的話更顯得人臃腫。那怎麼瘦腿最快最有效呢?今天就跟大家分享一組簡單瘦腿運動,在家就能輕鬆瘦腿。
如何瘦腿最快的祕訣
動作一:Jackie Dragone稱這個動作叫「單腿後平舉」,這個動作主要訓練臀大肌與股四頭肌,將全身重量放在腳跟,儘可能伸展臀部以及讓雙腳如彈簧般收、伸、收、伸。要注意的是站立的那隻腳,膝蓋不能彎超過腳趾,並且運用腹部的力量輔助,讓你在做這個動作時更安全及確實。
動作二:一腳立定於前方且微蹲,另一腳在後方左右交錯,這個動作目的是訓練股四頭肌。但千萬要記住,在做這個動作時,屁股要保持穩定不動。
動作三:當你在做提臀的動作時,關鍵之處在於運用腿筋以及臀大肌的地方將腿往上帶,而不是膝蓋。記住當你在上舉雙腿時,兩手撐在地上要平均受力。當動作做得確實精準時,你會感受到臀部與大腿的緊繃度。
動作四:雙膝併攏,運用大腿內側的力量將腳往外側舉,這個動作關鍵點在於利用「大腿內側」的肌羣,而不是一昧地將腳擡高到能力所及的範圍。如果動作做得確實的話,另一跪立的腳也會有感覺。
動作五:當你在做敞肩型(肩膀支撐)動作時,注意要讓臀部呈現一直線,骨盆千萬不能傾斜。往上hold住臀部,不能讓臀部下墜。
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