腿粗怎樣減肥?6個瘦腿最快最有效的方法
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【導讀】:每個女生都希望自己擁有一雙纖長美腿,但實際上很多人都在爲腿粗而煩惱。腿粗應該怎樣減肥呢?今天就跟大家分享6個瘦腿最快最有效的方法。
腿部減肥最快的方法1、站姿瘦腿法
正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動,雙腿儘量靠攏,右腿在前、左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直於地面,不前傾不後仰,雙臂自然垂於身旁,擡頭挺胸。站立的時候,全身體重落於着地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。
腿部減肥最快的方法2、摩擦撫摸
適當的摩擦可以促進身體的血液循環,所以摩擦撫摸也是一種腿部減肥最快的方法。我們都知道適當的拍打身體可以增加皮膚的彈性,但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎?原理就是摩擦生熱會使體內的脂肪升溫,從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。用兩手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。
腿部減肥最快的方法3、坐姿瘦腿法
膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上,雙腿自然地一前一後擺放,腳掌輕微向外,右腳後跟貼於左腳內側,雙臂自然彎曲放於大腿上,上身挺直,擡頭挺胸。從側面對比,右腳前出的幅度也有講究哦,內側腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直並離開椅子靠背,相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!
腿部減肥最快的方法4、拍打法
此種腿部減肥最快的方法做法很簡單,把手指的五指併攏,有節奏的拍打身體,力量要適當,不宜過大,順序是自下而上,注意不可用掌心實實的拍在身體上,而是用凹形的手掌拍打,此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞,發發“啪啪”的聲音,這樣既能增加掀動,又不會感到疼痛,拍打動作可使肌肉結實。
腿部減肥最快的方法5、散步法
散步也是一種非常有效的腿部減肥最快的方法,主要分爲普通散步法與快速步行法。普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。快速步行法:它的標準是每小時步行5-7公里,每次鍛鍊時間爲30-60min,步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可以振奮精神。
腿部減肥最快的方法6、爬樓梯
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。
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