腿粗要人命!腿粗的原因及3天快速瘦腿方法
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【導讀】:腿粗不是病,粗起來要人命!已經快到了露腿好季節, 但腿又粗又壯的你怎麼好意思露出來?怎麼瘦腿最快最有效呢?下面就跟大家分享一下三天快速瘦腿方法。
女生腿粗的原因
1.久坐不動
尤其是辦公室MM們,每天一坐基本就是八個小時,除了起身接水,上廁所外就沒有任何活動了。久坐導致血液流動和淋巴循環受阻,很容易引發水腫。坐一整天,下半身不變胖都難!
2.身體處於低溫環境
身體受寒的時候,血液循環機能也會變得越來越差。所以建議辦公室MM們,一感知到冷,就採用毛毯或者暖水袋保暖。
3.蹺二郎腿
蹺二郎腿不僅會嚴重阻礙腿部的血液流通,以及淋巴系統的循環,還會導致下半身的浮腫。最關鍵的是還會讓腿變的越來越彎!
4.很少去衛生間
不少上班族MM每天堅持8杯水的原則,但是上廁所的次數卻很少。身體補充了這麼多的水分,卻不排出,也是很容易造成下半身浮腫的哦!長期下去就會慢慢轉變成爲脂肪了。
三天就見效的瘦腿方法
連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿,必須注意少吃鹽,因爲這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外,還要少吃鈉含量高的麪條火腿、香腸、麪包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了,不僅會造成下肢水腫,同樣會促進脂肪的產生。記住,脂肪的堆積需要鈉,而鹽的主要成份就是鈉。
中國營養學會建議,每人每日食鹽量應少於6克,這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現:食用了太多的鹽易引發肥胖症,所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,三天能快速瘦腿的原因是,預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久,不過當你堅持一段時間後,你後發現越堅持越有精神,越堅持空中蹬車動作越有效果,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
需要注意做的時候不用太快,保證動作正確最好。每天做40分鐘,三天之後,你會發現浮腫的腿部小覷了水中,腿部更瘦了。
連續三天游泳或跑步瘦腿
專家認爲,每週3-4次的游泳或者跑步頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。正是因爲以游泳、跑步爲代表的有氧運動能全身減肥減脂,他們也是三天最快的瘦腿運動方法。
需要注意的是,游泳和跑步減肥瘦腿,堅持三天還不夠,最好是每次堅持40分鐘以上,且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外,游泳後比跑步後更容易感受到餓,更要合理飲食,不亂吃高熱量的食物。
連續三天登樓梯瘦腿
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗,可以降低體脂肪含量,從而瘦腿。即使是勻速正常上樓,其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。以55公斤女性爲例,半小時爬樓梯能消耗215千卡。不過等登樓梯訓練真的很累,起先能做15分鐘勻速登樓梯就很不錯了。
由於登樓梯在運動方式上,實際非常接近短間歇的無氧訓練。所以每次的爬樓,還可以帶來48-72小時的持續燃脂,這就非常可觀了。而如果是變速登樓梯,能最大程度上幫助我們快速瘦腿。
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