跑步會讓小腿變粗嗎 瘦小腿內側的最快方法
本文已影響6.62K人
本文已影響6.62K人
【導讀】:小腿肌肉又硬又粗感覺穿什麼褲子都不好看。夏天更是不敢露小腿。那麼跑步會讓小腿變粗嗎?瘦小腿內側的最快方法。下面來看看。
只要跑步的方式正確,是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗,而長距離慢跑反而不會使小腿變粗,還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。
原因如下: 高強度的短跑屬於無氧運動,需要有較強的腿部力量,反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大,從而使小腿變粗; 長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。經常進行長距離跑,可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪,從而使腿圍變細。 這也是爲什麼短跑運動員的腿很粗,而長跑運動員的腿很細的主要原因。
注意事項:
1、不要跑的太快
2、跑步的時候儘量採用小步子
3、儘量整隻腳一起落地
如下圖所示
除此之外避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則很容易得不償失,導致小腿變粗。
方法一:倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減小腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二:向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦小腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三:向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿,但是小腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減小腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之後,雙腿會酸酸的。
方法四:弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使小腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強小腿前側的肌力,還能延伸小腿後側肌肉的線條哦。
方法五:下蹲動作
下蹲動作是最快燃燒小腿內側脂肪的一個動作,調整好呼吸然後把雙腳打開與肩同寬,然後慢慢下蹲直到小腿與地板成平行的狀態。最後慢慢站起來,然後深深吸口氣在慢慢吐出來,記住這個動作一定要慢,肌肉有被拉緊的感覺。
1.洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩小腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫小腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進小腿的血液循環,幫助燃燒小腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
2.擡腳上樓梯
在上樓梯的時候,可儘量擡起腳跟,用腿部來承擔體重,這祥可以鍛鍊到小腿內側的贅肉,同時也能鍛鍊到臀部贅肉。卻少鍛鍊的話,腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用會滯留在小腿,平時也可泡泡腳,加入精油和浴鹽,浸泡的同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
3.拍打小腿內側
每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候,不妨坐在椅子上,把腿彎曲,用掌心拍打小腿內側,力道適中,促進血液循環,消脂瘦腿。
跑步減肥小腿會變粗嗎:正確的跑步方法擁有纖細小腿
跑步小腿會粗的原因 跑步避免小腿變粗的方法
小腿着涼容易變粗!對抗粗壯小腿肚的有效方法
怎樣瘦腿讓腿變長?女生瘦腿的最快方法
跑步小腿不變粗的方法
肌肉型小腿跑步能瘦嗎 跑步完怎麼讓小腿不長肌肉
多走路可以瘦小腿嗎 走路會不會讓小腿變粗
擔心跑步腿會變粗?無器械拉伸大法讓腿又細又直
夏季最快瘦腿方法 1周大象腿變小鳥腿
小腿粗壯顯矮更顯胖!5個快速瘦小腿的好方法
跑步能瘦大腿嗎?跑步瘦大腿的正確方法
最快瘦腿方法 一週大象腿變小鳥腿
大腿變粗的原因 瘦大腿的方法
冬季最快瘦腿方法 1周大象腿變小鳥腿
蘿蔔腿怎麼變細變直?瘦小腿的最快方法
大腿肉鬆弛怎麼瘦?瘦大腿內側的最快方法
小腿粗壯怎麼減?4個快速瘦小腿的好方法
小腿粗壯怎麼減?瘦小腿最有效的7個方法
最快瘦腿方法 一週大象腿變小鳥腿
跑完步怎麼拉伸小腿不會粗 運動拉伸小腿方法不長肌肉
擔心跑步小腿變粗?簡單5招拉伸運動讓你越跑越瘦
讓小腿變粗最快的方法 小腿如何變粗
小腿粗壯怎麼減?瘦小腿肚最快最有效的辦法