慢跑會使小腿變粗嗎 慢跑後怎樣防止小腿變粗
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【導讀】:慢跑是一項消耗脂肪的有氧運動,但是生活中有很多人說慢跑會讓小腿變粗,這個說法是正確的嗎?我們一起來看看慢跑會使小腿變粗嗎?慢跑後怎樣防止小腿變粗?
有很多人覺得慢跑之後,小腿會越來越粗。其實慢跑是一項有氧運動,能有效的燃燒脂肪達到瘦身的效果。那爲什麼還是有人會覺得慢跑會讓小腿變粗呢?
1、產生堅持慢跑會使小腿變粗顧慮的原因1:
落地技術不好,產生錯覺。
有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因爲幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴呢操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
2、產生堅持慢跑會使小腿變粗顧慮的原因2:
跑步者認爲跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
1、備姿勢:坐位,雙膝併攏,雙手握空拳,掌心對着小腿前外側過程:從膝關節下方突起的骨頭外側開始叩擊,沿着脛骨外側向下到踝關節上方停止,再回到起始點,反覆循環。
2、準備姿勢:坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置,雙掌放於左小腿最上端兩側,掌心相對過程:雙手抱小腿,虎口向上,雙掌向內發力擠壓小腿,每一次擠壓持續1~2秒,再向下,直到小腿中部,擠壓時掌心力線相對。
3、準備姿勢:坐位,右腿屈膝,左腿自然彎曲放置,雙掌放於右小腿最上端兩側,掌心相對過程:雙手抱小腿,虎口向上,雙掌向內發力擠壓小腿,每一次擠壓持續1~2秒,再向下,直到小腿中部,擠壓時掌心力線相對。
4、準備姿勢:坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置,雙掌放於左小腿中部兩側,掌心相對過程:雙手抱小腿,虎口向上,雙掌向內發力擠壓小腿,每一次擠壓持續1~2秒,再向下,直到小腿足跟,擠壓時掌心力線相對。
5、準備姿勢:坐位,右腿屈膝,左腿自然彎曲放置,雙掌放於右小腿中部兩側,掌心相對過程:雙手抱小腿,虎口向上,雙掌向內發力擠壓小腿,每一次擠壓持續1~2秒,再向下,直到小腿足跟,擠壓時掌心力線相對。
6、準備姿勢:坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置定位:找到左側膝蓋窩下一掌左右的距離過程:兩手抱小腿,拇指疊壓在小腿後側中點,向內發力按壓,每一次按壓保持1~2秒,從上向下依次按壓,到足跟停止,再回到起始點,週期性按壓。
7、準備姿勢:坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置定位:找到左側膝蓋窩下一掌左右的距離過程:兩手抱小腿,拇指疊壓在小腿後側中點,向內發力按壓,每一次按壓保持1~2秒,從上向下依次按壓,到足跟停止,再回到起始點,週期性按壓。
8、準備姿勢:坐位,左腿屈膝,右腿自然彎曲放置定位:找到左腿膝關節下方突起的骨頭外開1釐米的點爲起始點過程:雙手抱左側小腿,虎口衝下,拇指在前疊壓按住起始點,發力下壓並左右撥動,依次向下按壓撥動1掌的距離停止,再回到起始點,週期性撥動。
9、準備姿勢:坐位,右腿屈膝,左腿自然彎曲放置定位:找到右腿膝關節下方突起的骨頭外開1釐米的點爲起始點過程:雙手抱右側小腿,虎口衝下,拇指在前疊壓按住起始點,發力下壓並左右撥動,依次向下按壓撥動1掌的距離停止在回到起始點,週期性撥動。
10、準備姿勢:坐位,右腿伸直,左腳腳踝放於右大腿上,左手握住左側腳踝,右手持空拳過程:右手從左足跟向足前掌叩擊,反覆循環進行叩擊。
準備姿勢:坐在凳子上,右腿伸直,勾腳,左腿屈膝自然放立過程:腰背挺直,身體向右腿方向下壓,保持勾腳,身體下壓到小腿有拉伸感保持在此角度。
小腿變粗的原因
1。飯後經常坐。飯後讓自己來一個散步是非常好的習慣,俗語有云“飯後百步走,活到九十九”,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿。
2。喜歡翹腳。
3。不喜歡做運動或討厭走路的人,多做運動對瘦腿很有好處。適時按摩小腿
4。站一整天后沒有適時按摩小腿
5。每天用淋浴洗澡
6。站姿不正確,例如側重一邊
7。有便祕困擾
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