美腿練出來 7個瘦腿動作變小鳥腿
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【導讀】:正是露腿的季節,腿型不好看,肉肉又多,完全不敢露出來,那你還不行動,趕緊瘦腿吧。秀美網小編爲你介紹7個瘦腿動作,堅持練習,速變小鳥腿。
蹲坐在左腿,右腳輕點地,保持這個姿勢,右腿向後撤一大步,前後呈弓步,重複15次,然後換腿。
雙手持10-25磅的啞鈴或重物,雙腳分開兩個肩寬,雙膝略微彎曲,提臀,背部始終保持水平,挺胸收腹,慢慢擡高腳跟到極限,重複15次。
身體重心放在右腿,左腿在右腿後做跑步姿勢,左腳離地面,左腿向左前方邁一大步,擡右腿右腳離地,重複剛纔的動作,做15次。
重心放在左腿上,左手持5-15磅的槓鈴,左腿完全伸直不要彎曲,右腿離地保持5秒,右腿想右側邁一大步,右腳踩實地面,直到甚至左腿,重複,換腿,做15次。
右腳踩在bosu球上,左腳踩實地面,半蹲,身體向上跳躍,落地時換右腳踩在bosu球,左腳踩地面,兩邊交替進行,各做15次。
藉助身邊的素材,雙手拉緊柱子,雙腿蹲在地上,大腿與小腿呈90度,擡腳跟到極限,用腳尖點地,挺直腰背,保持30秒。重複,做15次。
面對上樓梯,左手扶住樓梯扶手,半蹲,向上跳躍至一個臺階,跳躍時挺直腰背,帶雙腳踩實地面後繼續重複,達到頂部時再回到樓梯底部,整個過程重複5次。
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