美腿速成法:7個快速瘦腿運動打造纖細鉛筆腿
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【導讀】:無長腿不女神,一雙纖細筆直的美腿是檢驗身材完美與否的標準,但很多人偏偏腿粗肌肉多,想要快速瘦腿有什麼好方法呢?下面一起來看看美腿速成法。
導致腿粗的原因
1、天生肌肉腿
有的人天生肌肉腿,只要稍做運動,腿部就容易長肌肉,破壞腿部線條,顯腿粗。對於這些人,建議儘量少做腿部的運動,但是全身性的一些運動還是很有必要的。
2、蹺二郎腿
蹺二郎腿這一習慣看起來是那麼不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作,腿部的血液和淋巴循環就會受到阻礙,進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
3、久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動,下身不肥胖纔怪!坐着的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留,腿部就容易浮腫。
4、運動後不拉伸
對於女性朋友來說,運動並不容易長肌肉,跑步也不會令腿變粗。但是運動會鍛鍊肌肉,使得肌肉緊張,如果不做拉伸,被鍛鍊到的肌肉就會僵硬突出,顯得腿粗。
瘦腿運動
瘦腿第一招:深蹲腿外展
動作要領:蹲下時,挺胸收腹,目視前方,兩腿張開稍稍比肩寬,兩腳向外打開約45°;臀部往後坐,保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。
練習次數:30秒一組,每次2~3組。
瘦腿第二招:深蹲後蹬腿
動作要領:蹲下時,挺胸收腹,兩腳打開45°左右,臀部往後坐,膝蓋不要超過腳尖太多;後蹬時,腳尖用力踮地,腿要伸直。
練習次數:30秒一組,每次2~3組。
瘦腿第三招:深蹲推舉
動作要領:兩腿張開比肩寬,打開45°左右,膝蓋不要過分超過腳尖;上舉時手臂儘量伸展,腰背挺直。
練習次數:30秒一組,每次2~3組。
瘦腿第四招:蹲踞啞鈴
動作要領:臀部往後坐,挺胸收腹,身體不要前傾,臀部與膝蓋同高;上舉時兩臂伸直,手臂放下時,肩膀往下壓,不要聳肩。
練習次數:30秒一組,一次2~3組。
瘦腿第五招:弓步提膝
動作要領:後面的腿膝蓋不要着地,腳不要往外翻;蹲下時,前面的腿的大腿與小腿稱90°;提膝時,提起的腿的大腿儘量往腰腹貼。
練習次數:30秒一組,一次2~3組。
深蹲第六招:箭步蹲
動作要領:後面的腿膝蓋不着地,腳不要外翻,腰背挺直,目視前方。
練習次數:30秒一組,一次2~3組。
深蹲第七招:箭步轉體
動作要領:後腿膝蓋不着地;左右轉體主要轉動腰腹,目視前方,下半身保持穩定。
練習次數:一組30秒,每次2~3組。
蹺二郎腿導致腿粗
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