腿又短又粗怎麼辦?打造纖長美腿6組瘦腿運動就夠了
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【導讀】:露腰,露背還略早,但露腿就正是時候啦!腿粗腿彎的MM們也不用煩惱,想要瘦腿哪兒有那麼難。下面愛秀美小編就跟大家介紹一下快速有效的瘦腿方法。
美腿計算公式(量腿部最粗部位的圍度)
大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm
小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm
腳踝的理想尺寸=身高×0.118 cm
美腿外表黃金標準:低脂、筆直、光潔、修長
瘦腿從日常好習慣開始
1.保持正確的坐姿,雙腿靠攏,背部挺直,養成良好的習慣後,慢慢你就會發現這樣坐姿會令身資變得更加挺拔。
2.伸展運動,長久坐或站時,要適時地伸展一下肢體,讓肌肉和關節放鬆一下,對美體很有功效哦!
3.良好的生活習慣是基礎,更搭配合理的早餐,能讓你一天都精神充沛,幹勁十足。
4.踝關節,膝關節,股關節都要用力纔是正確的走路方法,這也是打造美腿的關鍵了。
5.在搭乘公共汽車時,正好可以爲肌肉做牽拉運動,堅持一段時間後,就能出現明顯的效果了。
6.有效的散步,這是最簡單有效的瘦腿燃脂有氧運動了,要點是:首先走姿一定要正確,其次時間要長。
7.每天舒適的泡澡,每日泡澡非常有益健康哦。這樣不僅可以消除疲勞,還能加速新陳代謝,起到減肥瘦腿功效。
8.腿部的按摩,另外告訴你一個小貼示:在泡過澡後進行腿部按摩可以消除浮腫,而且會事半功倍哦!
簡單瘦腿操
一雙吸睛的美腿,不光是要纖瘦,還得筆直。錯誤的坐姿,蹺二郎腿,以及不正確的生活方式都會導致腿粗腿型不正。下面這組居家瘦腿操可以幫助你有效瘦腿美腿。
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
以上六組瘦腿運動,每個動作堅持1分鐘,中間休息30秒。別看動作簡單,針對大腿內側的贅肉超級有效,燃燒腿部脂肪的同時,還能幫助矯正腿型哦!想要女神同款大長腿的姑娘們,趁現在趕緊練起來吧!
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