腿粗又不直怎麼辦 什麼辦法可以瘦腿 韓式美腿法
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【導讀】:羨慕韓劇裏女主纖細又筆直的大長腿?其實想要瘦腿美腿並不難,今天跟大家分享一組韓式瘦腿方法,在家就能練出完美雙腿,趕緊學起來吧。
第一步
平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內,大腿兩側往下壓,保持順暢的呼吸,腰背挺直,這樣堅持一分鐘,爲接下來的運動熱身。
第二步
保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上。
第三步
雙手靠近左腳背,右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢的下壓。
第四步
在瑜伽墊上,膝蓋站立,腰腹慢慢起來,形成直立90度狀態。
第五步
側壓右腿,身體轉向右側,向後伸的左腿儘量保持直線,腰背要挺直,這樣堅持一分鐘,大腿多餘的肉正在燃燒。
第六步
用左手抱住左腳背,使小腿與地面成90度,這時觀察你的小腿肚,凸起的部分則是多餘的贅肉,這個動作可左右腳交換做一次。
第七步
雙腿貼近地面,讓膝蓋與地面的空隙越來越少,雙手繃直,不要求與地面平行,但一定要呈直線,這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調。
第八步
面朝下躺在瑜伽墊上,雙手雙腿伸直,用腰腹部力量擡起雙腿雙手。
第九步
雙手支撐,在瑜伽墊上做後擡腿運動,保持腿部伸直狀態。
第十步
側臥在瑜伽墊上,用單手手肘支撐身體,一條腿交錯放置於另一條腿前。
第十一步
躺在墊子上,雙手自然左右垂放,弓起你的膝蓋,調整呼吸,大腿與屁股向上擡,與地面拉開距離,這時你的小肚子,大小腿會感覺痠痛,保持十秒鐘,大腿和小腿的線條就慢慢出來了。
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