跳舞可以瘦腿嗎 跳什麼舞可以瘦腿 瘦腿最有效的方法是什麼

【導讀】：很多人都想要一雙纖細筆直的筷子腿，那麼跳舞可以瘦腿嗎？跳什麼舞可以瘦腿？瘦腿最有效的方法是什麼？下面就和小編一起來了解一下吧！

跳舞可以瘦腿嗎

跳舞能瘦腿。

跳舞不會讓腿變粗，而是使腿部的肌肉變得緊繃結實，尤其是腿肚子肉比較鬆軟的話，通過跳舞能更好的使這些肉收緊，達到瘦腿的效果。下面就看看跳什麼舞最瘦腿。 2017-05-10跳舞毯可以減肥嗎 跳舞毯減肥效果怎樣 跳舞毯減肥一個月幾斤

跳什麼舞能瘦腿

1、爵士舞

爵士舞是學舞人羣的入門首選，這是一種全身性運動，除了鍛鍊腹部之外，還能很好的鍛鍊腿部，尤其是腿後肌，有效鍛鍊肌肉的柔韌性，明顯改善腿部線條。

2、Salsa

Salsa是對拉丁社交舞及其音樂的統稱，這個物種熱情性感，可以很好的鍛鍊人的腰部，髖部，臀部和大腿內側肌肉，練習過程中一直扭動，短時間內就能讓人大汗淋漓，起到鍛鍊效果。

3、芭蕾

芭蕾可以鍛鍊人的腹部和腿部，訓練到位的話甚至可以有效鍛鍊到全身，在練習芭蕾的過程中，腿部半蹲，變位跳，高擡腿，大靠核等動作，可以有效燃燒腿部肌肉，起到瘦腿作用。

小貼士：

要想達到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不夠的，平時還需要通過調整生活和飲食習慣輔助瘦腿，比如少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜水果，富含植物纖維的食物，並且要注意合理睡眠，少熬夜能有效調節內分泌，提高瘦腿效率。

瘦腿最有效的方法

NO.1 按摩瘦腿法

手指的按壓能促進雙腿的血液循環，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液循環，不僅可以活絡血液循環，還能促進老廢物質排除。

NO.2 運動瘦腿法

其實對於瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當的鍛鍊。

NO.3 刮痧瘦腿法

可以先在雙腿上塗上瘦腿精油，坐在沙發或牀上，腿部放鬆自然彎曲，之後使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。

NO.4 瑜伽瘦腿法

練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操裏有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤屍式等不僅有效的鍛鍊了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

NO.5 搓50下瘦腿法

洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。