跳舞可以瘦腿嗎 跳什麼舞瘦腿

【導讀】：跳舞是一項十分適合女生的運動，減肥的功效甚至比跑步還要好，由於跳舞是一項全身的運動，因此自然也是可以瘦腿的，那下面就和小編一起來看看跳什麼舞可以瘦腿吧。

跳舞可以瘦腿嗎

跳舞可以瘦腿，並且還具有不錯的效果，除此以外跳舞還可以塑造好看的腿型，可以說是一項十分適合女生減肥塑身的運動。

跳舞不會讓腿變粗，而是使腿部的肌肉變得緊繃結實，尤其是腿肚子肉比較鬆軟的話，通過跳舞能更好的使這些肉收緊，達到瘦腿的效果。要想達到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不夠的，平時還需要通過調整生活和飲食習慣輔助瘦腿，比如少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜水果，富含植物纖維的食物，並且要注意合理睡眠，少熬夜能有效調節內分泌，提高瘦腿效率。

能夠幫你瘦腿的舞蹈有很多,如踢踏舞、拉丁舞、爵士舞甚至鬼步舞等都具有瘦腿效果,它們的統一特點就是舞蹈中動腿的頻率比較高,你可以根據自己的喜好和形象來選擇喜歡的舞蹈,它們最終不僅能幫你達成瘦腿的效果,還能幫助你提升自身的氣質,而且有一門舞蹈專長聽起來也蠻不錯的。

跳什麼舞瘦腿

爵士舞

爵士舞是學舞人羣的入門首選，這是一種全身性運動，除了鍛鍊腹部之外，還能很好的鍛鍊腿部，尤其是腿後肌，有效鍛鍊肌肉的柔韌性，明顯改善腿部線條。

Salsa

Salsa是對拉丁社交舞及其音樂的統稱，這個物種熱情性感，可以很好的鍛鍊人的腰部，髖部，臀部和大腿內側肌肉，練習過程中一直扭動，短時間內就能讓人大汗淋漓，起到鍛鍊效果。

芭蕾

芭蕾可以鍛鍊人的腹部和腿部，訓練到位的話甚至可以有效鍛鍊到全身，在練習芭蕾的過程中，腿部半蹲，變位跳，高擡腿，大靠核等動作，可以有效燃燒腿部肌肉，起到瘦腿作用。

瘦腿動作有哪些

1、坐姿單盤腿

讓自己坐着,臀部在地上,然後雙腿彎曲,讓腳掌完全着地,然後把自己的手臂放在自己的背上,讓自己的手掌放在地上,接着慢慢向後傾,左腳擡起離開地板,並且放在左邊膝蓋上面,儘量讓自己的左腿伸直,左邊的膝蓋儘可能壓低,然後換一邊做。

2、仰臥扭轉

讓自己躺好,背部朝下面併攏雙腳,讓腿彎曲,並且都朝着右邊,膝蓋彎曲的度數呈九十度,臀部則要儘可能提高,雙臂伸直指向身體的兩邊,頭部扭轉到自己的左邊,換成另外一邊來做這個動作,實際做這個動作時候一定要讓腿部撐緊才行。

3、仰臥腳蹬腿式

讓自己躺好背部着地,雙腿分開一段距離,膝蓋彎曲並且讓自己的腳掌着地,大腿這一面呈現出撐直狀態,雙手拖住自己頭部後方位置,然後慢慢的擡起自己的肩膀腳底,同時讓自己面部偏向右邊,接着慢慢擡起自己的左腿,並且向上方,維持這個姿勢十五秒鐘即可。