鋼管舞可以減肥塑形嗎 女生跳鋼管舞有什麼好處

【導讀】：鋼管舞在所有的舞蹈種類 中算是比較冷門的一種，也是比較難學的一種，不過現在已經有越來越多的人開始接受鋼管舞了，可能很多人還不知道鋼管舞還可以減肥塑形。

鋼管舞可以減肥塑形嗎

可以。鋼管舞大家應該都聽說過，看起來比較難學，所以鋼管舞的運動量以及對舞者的身體素質 要求都是比較高的，堅持練習可以達到減肥塑身的目的。

首先，我們需要明確的一點是：鋼管舞本身就是一項極具需要力量的舞蹈。與其說是舞蹈更多的還具有健身功效，當跳舞的時候，需要調動全部的肌肉，尤其是腰部和腹部。腰部和腹部的肌肉長時間處於一種緊張狀態之下的作用就是會減少贅肉的發生，腰部的曲線會突顯出來，最重要的是腹部沒有贅肉了，肌肉變結識了就會有好看的馬甲線突顯出來。所以，我們可以準確的說長期堅持跳鋼管舞有着減肥瘦身塑形的強大功效，如果你有身材肥胖等問題，可以嘗試去跳鋼管舞。

鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。管棍舞可以鍛鍊腹肌、手臂以及臀部，鋼管舞會練到腹肌和臀部肌肉，比如在你圍着鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，重心馬上就往下掉。而鋼管舞靠手臂的肌肉動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現，臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。

女生跳鋼管舞有什麼好處

1、減緩生活壓力

在學習鋼管舞時，只要敢於大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麼是做不到的，自己也能成爲一名翩纖舞者。而且學習的過程中能讓自己找到自信，並將這種自信帶到生活與工作中。

2、促進血液輪迴

跳鋼管舞時吸進的氧氣增加，能促進血液輪迴，增加對大腦的營養物質的供給，可以防止大腦萎縮，減少患老年癡呆症的機率。

3、幫助放鬆肌肉

人在肌肉緊張的時候，牙齒是咬緊的。而當跳鋼管舞時豐碩的表情能使面部的肌肉全面的放鬆。跳鋼管舞時可以牽動臉部、手臂、頸部等肌肉發生運動，休止後，這些肌肉便很快放鬆下來。

4、可以減肥健身

跳鋼管舞時一項高消耗能量的運動。跳鋼管舞時身體會有80組肌肉抽動，跳1分鐘等於做運動45分鐘;加速人體內的糖、脂肪、乳酸分解，有利於減肥健身，保持苗條的身材。

5、拓展人際關係

學習鋼管舞和別的健身運動不一樣，這個運動的過程很多時候需要大家互相幫助才能完成。如倒掛金鉤這個動作，首次練習時需要老會員的鼓勵，還需要互相幫助才能做到的，在相互幫助和交流的過程中，人與人之間很快就能建立起成爲朋友的感情。

6、增強心肺功能

鋼管舞令呼吸系統更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進肺功能，還可以清潔呼吸道。

7、增強女性自信

鋼管健身舞深受白領女性的青睞。因爲在各種風格的音樂中熱情奔放舞動時，心中感到從未有過的舒暢，帶來了運動的快樂與藝術的美感;而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。

學跳鋼管舞的注意事項

1、明確學習目的 科學選擇班級

建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，瞭解選擇班級也有助於學習好鋼管舞;所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。

2、可進行鋼管舞課程試聽

建議：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，根據難度係數及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

3、理安排練習鋼管舞的時間

建議：進入學習狀態後合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進行30分鐘作用放鬆活後休息。

4、堅持到底不可半途而廢

建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關係，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標準性。

5、注意補充鋼管舞理論知識

建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。