跳肚皮舞的好處和壞處 哪些人不宜跳肚皮舞

【導讀】：肚皮舞是一種利用腰腹運動的舞蹈，對於人體有很好的減肥塑形作用。下面一起來看看跳肚皮舞的好處和壞處是什麼？哪些人不宜跳肚皮舞？

跳肚皮舞的好處

跳肚皮舞的好處是可以減肥塑形、矯正不良姿態、提高心肺功能、調節內分泌和增強自信心等。

減肥瘦身

減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家衆所周知的一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨着變化萬千的快速節奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條；也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

挺拔身姿

肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。

矯正不良姿態

在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態。

提高心肺功能

跳肚皮舞能夠增加血液循環，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心臟的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

增強關節靈活性

跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關節一起參與，像膝、踝、髖關節等，在做不同動作時，能使得這些關節都得到很好的鍛鍊，增強了其靈活性。

增強自信心

在肚皮舞的跳動過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強自身魅力，提升自信心和氣質。

調節內分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的循環，調節女性內分泌系統，對於月經不調、痛經等症狀有比較好的調節作用。而且經常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進行的平穩呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經前期綜合徵的困擾。

預防便祕

肚皮舞對女性中常見的便祕症狀也有顯著療效。由於肚皮舞得很多動作集中在腰部和骨盆，可以強化體內的臟器，尤其是增強腸道的蠕動活動，從而自然地就能緩解便祕現象。

預防肩周炎

肚皮舞裏面很多肩部和胸部的動作，比如肩部西米，胸部西米，和胸部的上下前後左右的動作。這些動作都是緩解肩周炎以及對於胸部疾病的預防起到很好的防護作用。

跳肚皮舞的壞處

1、肚皮舞存在比較劇烈的震動性，而且並不僅僅是上下的震盪，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內臟之間摩擦加劇，長期下來對於內臟有一定的損傷。

2、在跳肚皮舞時，由於動作不當或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發生，嚴重的可能還會出現關節受傷的現象。

哪些人不宜跳肚皮舞

1、腸胃有疾病或跳舞當天腸胃不適的人，應及時中止練習，因爲肚皮舞的動作集中在腰腹部，繼續跳只會加重病情;

2、腰椎有問題，如患有骨質增生、腰椎間盤突出的人不宜跳;

3、由於肚皮舞有大量的抖腿動作，腿部受力不穩，膝蓋等下肢關節部位患病者慎跳;

4、女性在經期時不宜跳，因爲它會改變身體血液循環的速度，使出血量增多。