跳交誼舞的好處和基本步法 交誼舞注意事項有哪些

【導讀】：交誼舞是一項需要兩個人配合的舞蹈，經常跳交誼舞對身體有很多好處吃，下面一起來看看跳交誼舞的好處和基本步法，交誼舞注意事項有哪些？

跳交誼舞的好處

跳交誼舞的好處是一項全身的有氧運動，可以釋放壓力、鍛鍊意志、提升修養、廣交朋友等。

1、有氧健身、全面運動

跳舞的過程就是一個健康的有氧健身運動。而且交誼舞還是一種全身性的運動，從頭頸手、胸腰腹、胯腿踝乃至腳趾都會參與運動，既有原地花樣又有很強的流動性舞步，一場舞下來幾乎等於慢跑了一場。

除了能鍛鍊到人體幾大主要肌肉羣，交誼舞這種全身性運動，還能促進平常較少使用到的小團簇肌肉羣的運動，讓身體的控制力平衡力得到加強 ，有利於促進脂肪燃燒，加強血液循環，增強心肺功能，身體協調性、延展性、靈活性、柔韌性等。

2、放鬆心情、釋放壓力

學跳交誼舞，既是運動，也是娛樂。 在舞蹈的學習練習欣賞的過程中都會有很多樂趣。 在娛樂中鍛鍊身體，結合放鬆運動，輕鬆健身，盡情娛樂，一舉兩得。

跳交誼舞的過程中，優雅的 音樂不僅能有效調節神經系統、消除疲勞，還有利增強體質和培養健康向上的情緒， 優美的舞姿使人的身體得到極大的放鬆，放鬆的精神更能加強鍛鍊身體效果，健身從此不再單調枯燥，變得快樂輕鬆。 隨着美妙的旋律，翩翩起舞，會令人心境開朗，心情舒暢，消除疲勞，釋放壓力， 提高睡眠質量，保持良好的心態，令人精神煥發，充滿自信與活力。

3、體態優美、氣質高雅

學跳交誼舞時需要擡頭挺胸收腹，架形的訓練可以糾正電腦病帶來的彎腰駝背的不良形體，腳法的練習，能潛移默化中影響走路的姿勢，因爲在舞蹈中就包含了挺胸收腹的姿勢，走起路來會與衆不同。

交誼舞訓練的是一種氣質：男性的自信，挺拔與紳士;女性的的端莊，高雅與美麗，通過跳交誼舞會使人漸漸擁有這些氣質，風度翩翩、氣質優雅，提升氣質美內在美。

4、鍛鍊意志、堅持不懈

和衆多健身項目一樣，堅持才能勝利，跳 好舞蹈也同樣需要堅持不懈的恆心，“堅持數年，必有好處”， 鍛鍊持之以恆的意志。我認識的好幾位大姐是跳舞的愛好者，幾年甚至數十年從不間斷、堅持跳舞，跳舞已成爲生活的一部分，即使歲月流逝，個個性格開朗，青春活力不減，充滿自信，對生活充滿激情與熱愛。

5、提升修養、廣交朋友

學跳交誼舞，多添一項社交技能， 培養人們各方面的能力和修養，如風度、禮節、語言和智慧等。特別是能使人學會在於人們的接觸中如何彼此尊重、信任，做到落落大方，彬彬有禮，增強人們的文化修養。

初學交誼舞基本步法

一、頭擡起來：跳舞中偶爾看看自己的腳形無可厚非，可是很多人整首曲子從頭到尾頭都是低低的，看起來很沒有自信的樣子，很不雅觀。把頭擡起來，眼睛直視正前方，在正前方找一個目標，眼睛看着目標，不僅看起來會很有神，而且也會讓自己行走的路線更穩定。

二、在開始綀習精彩的花步之前，請先增加自己的穩定度：穿上舞鞋的感覺跟一般的鞋子有點差異，剛開始穿舞鞋走舞步會不穩是正常的，在這種狀況下還要去追求有的沒的的花步顯然會事倍功半。不妨多走走基本步，讓自己熟悉穿舞鞋走舞步的感覺，只要能持續，每天半個小時的綀習，不用三個月走起來就會很順了，這時再綀花步就會很輕鬆了。

三、多聽音樂：熟悉不同舞科的韻律感，要聽到音樂就能有感覺出來，節奏要用身體去感覺，或者至少要綀習在心裏默數，不要用嘴巴念出來(除非你和舞伴正在對拍子)。

四、多找同伴一起練，習慣在人面前跳：在觀衆面前跳舞，對大部份的人來說是一項很大的挑戰，找同伴一起綀，可以讓自己熟悉在羣衆中跳舞的感覺，對真正上場的時候，會有很大的幫助。

交誼舞注意事項

1、忌急於求成。初學的學員容易犯的毛病是隻求數量與進度，而不注重動作質量及規範，容易在短時間內學完很多動作及套路，這些不規範的動作及套路無疑如同“虛設”，久而久知習以爲常之後，要想改正，十分困難。因此在學習動作時，應循序漸進、反覆精雕細刻。

2、忌一味求“花”。學員在開始學時，容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的誤區，一味追求花步數量，認爲“花步越多越好”。這樣的“花拳繡腿”在真正的比賽中勢必經不起裁判觀察與觀衆的欣賞。學員若能打下堅實的基本功，然後針對自己的特點有選擇地學習一些花步及套路，才能揚長避短做到“錦上添花”。

3、忌忽視姿態。學員在學習標準舞或拉丁舞時都應該注意姿態美。形態美，舒展挺拔、優雅大方，纔會吸引裁判和觀衆，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持擡頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放鬆、大腿和臀夾緊上提的姿態。

4、忌只學其“形”。學員在學習舞蹈時，如果只滿足於花步，組合套路，而忽略各舞種的舞蹈神韻、編舞的風格及基本技術的運用，這樣學來的體育舞蹈必然毫無生氣，缺乏表現，很難感動別人。

5、忌忽視音樂。學員在開始學時，往往只重視技術動作的學習，缺乏對音樂韻律的表現和認識，學習中常常出現動作與音樂脫節。因此在學體育舞蹈時，要加強音樂修養，深刻體會到舞種特徵的詮釋，纔會把音樂溶入到自己的套路中，把音樂和舞蹈發揮的淋漓盡致。