跳舞和跑步哪個減肥快 跳舞減肥一般跳多久

【導讀】：跳舞和跑步都是生活中很常見的運動，二者也都具有一定的減肥功效，不過相比較而言跳舞減肥的效果要更好一點，下面就和小編一起來了解一下跳舞減肥多久能看到效果吧。

跳舞和跑步哪個減肥快

跳舞和跑步減肥都需要長期堅持才能看到效果，不過相比較而言跳舞的減肥效果要稍微好一點，而且跳舞除了減肥以外還可以鍛鍊形體和氣質。

英國布萊頓大學曾經做過一項研究，斯密登博士和他的團隊對一組24歲到38歲的學生進行了跟蹤研究。其中15位來自倫敦城市學院的學生會定期參加包括芭蕾、交際舞、現代舞、薩爾薩舞、街舞和搖擺舞等多種舞蹈課程。每位學生在進行舞蹈課程前，都會穿上裝備有心率探測的運動背心；課程結束後，研究團隊還會要求每位學生對於自己的心理狀態進行一個評估。一節30分鐘的舞蹈課下來，他們的卡路里消耗量是293卡，而和同等時間的跑步（264卡）、踢足球（258卡）和游泳（249卡）相比，跳舞熱量消耗更多。可以看出，在同等時間裏，跳舞消耗的卡路里超過了跑步、游泳和騎自行車。

跳舞的運動量大、熱量消耗多，十分適合減肥。此外，跳舞還有很多好處。不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞還能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

跳舞減肥一般跳多久

跳舞減肥沒有具體的時間規定，但是媒體要運動一個小時以上才能達到減肥的目的，此外跳舞減肥需要長期堅持才能看到效果。

一般來說,跳舞確實能減肥,但是有的人堅持了長時間的跳舞,卻沒有減肥效果?跳舞減肥到底要堅持多久才見效?研究發現,要產生減肥效果的跳舞時間不能少於5分鐘。對於健康人羣,一天有效跳舞時間爲30分鐘~60分鐘,中等強度跳舞運動需要堅持30分鐘以上,大強度的跳舞時間爲20分鐘~25分鐘。對於需要控制或降低體重的成年人,每天進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每天進行90分鐘的跳舞運動的話,就能減少體內的脂肪。爲了安全起見,平時沒有跳舞習慣的人,一開始儘量不要跳舞太長時間,可以從每天半個小時開始,然後慢慢增加。至於堅持跳舞多長時間減肥,這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看,運動和飲食雙管齊下,本身基數大的人,一週就可以瘦幾斤。有的人單純跳舞,飲食不節制,就算每天堅持跳舞也不能減肥。

跳舞健身的好處

緩解壓力

在跳舞時,注意力集中到音樂和跳舞節奏上,之前發生的各種事情能在這個過程中被暫時遺忘,而且也能夠通過一場淋漓盡致的舞蹈把心裏的壓力給釋放出來。

增強體質

跳舞對改善心肺功能,加速新陳代謝,促進消化等都有很好的作用,從而延緩衰老,提高人體免疫力,達到增強體質的效果。

強壯骨骼

經常跳舞可以強壯骨骼,預防骨質疏鬆症,幫助改善身型,幫助舒展筋骨。同時減少腰痠背痛,增加身體及關節的柔軟性,使人更靈活,減少受傷的機會。

跳舞可以減肥

跳舞是一項非常棒的有氧運動,不僅能幫助你結識朋友,提升自身的氣質,對於減去身上的贅肉,也能起到很好的功效。跳舞相對其他運動來說,不是那麼顯累,能讓你蹦蹦跳跳的活動更長時間,在消耗完身體儲存的大部分糖份後,脂肪開始分解成能量,供你跳舞所需,從而達到減肥的目的。