肚皮舞可以翹臀嗎 肚皮舞抖臀技巧
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【導讀】:肚皮舞是一種可以有效改變身形的舞蹈,適合想要減肥的人跳。下面一起來看看肚皮舞可以翹臀嗎?肚皮舞抖臀技巧有哪些?
肚皮舞可以翹臀,因爲在跳肚皮舞時,可以收緊臀部肌肉,起到翹臀的作用。
1、肚皮舞屬於全身性的運動,不僅是運動到腰腹部肌肉,還可以通過胯部搖擺動作,臀部的旋轉,運動到臀部肌肉,在收緊臀部肌肉的同時,可以圓潤翹臀,是具有提臀的效果的。
2、肚皮舞屬於全身性的運動,不僅是運動到腰腹部肌肉,還可以通過胯部搖擺動作,臀部的旋轉,運動到臀部肌肉,在收緊臀部肌肉的同時,可以圓潤翹臀,是具有提臀的效果的。
第1式 8字美臀
鍛鍊重點:纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
第2式 提手纖腰
鍛鍊重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第3式 纖腿操
鍛鍊重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳擡高,然後兩腳交替快速地向上擡起,以腳尖着地,注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快速瘦臀
鍛鍊重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛鍊,這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
扭動(Twist)
我們經常看到的Twist,是藉助臀部和腿互相作用而舞動的動作。肚皮舞中的twist和類似的動作都是肚皮舞的基本動作。其中,括約肌的緊繃和正確的姿勢,是完成這些動作的基本。同時,上身和下身向相反的方向扭動,幫助塑造腰部的線條。
姿勢
由端正的姿態開始,右腳尖點向前,兩手向胸膛正前方伸展。兩膝彎曲,臀部向着正面轉動並向右劃圈。同時,右骨盆末端向正面輕輕轉動。這時,上半身不能有太大的動作。右胸和骨盆右側呈直角。手自然地由正面向右順勢緩緩移動。手不能太用力,動作不要太生硬。右骨盆末端到達身體前方時,緩緩回覆到起始姿勢,然後慢慢地向後劃圓。骨盆稍稍向下沉,膝蓋不要伸直。再一次照圓的弧度移動骨盆,括約肌用力,將骨盆向正面轉動,回到初始狀態。身體從正面看起來像彈簧一樣轉動。達到這種效果以後,原地轉動。上半身和下半身要互相對稱。
原地轉動的時候,腳尖稍稍轉動,有踢球一樣的感覺。腳板落地的時候,腳尖着地。 臀部再次向正面轉動的時候,腳尖再次點地。腳尖點地的時候稍稍由裏向外扭,同臀部的動作方向一致。臀部向正面轉動的時候,手移到右邊,臀部再次向側邊轉動的時候,手移到胸前。上半身保持向前的姿勢不動,臀部自右向前移動的時候上身不要隨着移動。 跟隨音樂,反覆練習該動作。
要點
臀部轉動的時候要像橢圓一樣向正面扭動。不要大幅度地轉圈,臀部向正面扭動的時候要注意腿和腰的承受能力。
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