肚皮舞是有氧運動嗎 肚皮舞什麼時候練最好
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【導讀】:肚皮舞是一種具有觀賞性的運動,還能幫助我們減掉肚子的贅肉。下面一起來看看肚皮舞是有氧運動嗎?肚皮舞什麼時候練最好?
肚皮舞是有氧運動,肚皮舞一般是在有氧狀態下進行的。
跳肚皮舞的過程中,能夠促進身體的血液循環,提高新陳代謝和心肺功能;而且肚皮舞是符合有氧運動的特點的,強度在中等、有節奏、持續時間長。再加上跳肚皮舞是能在練習的過程中消耗體內多餘的熱量的,能夠保證吸入氧氣與身體需求相等,達到生理上的平靜狀態,是屬於有氧運動的。
早晨,我們的身體剛甦醒
這時體溫及心跳都處在比較低的狀態,人體對於刺激的反應比較遲鈍,所以做力量訓練會沒精神,也是最容易受傷的一個時間段。
早上建議進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練,訓練前需要充分熱身,增加體溫及活化肌肉,纔不會造成練舞損傷。
中午,練舞往往事倍功半
中午的時候,尤其是飯後一小時,並不適合去跳舞。因爲這段時間,血液主要都流向消化道,來幫助食物的消化及吸收。此時練舞很容易影響消化,反而造成身體的不適。
此外,對於有午睡習慣的人而言,下午1點至3點前身體睏乏疲憊,就算不午睡,精神狀態也往往不太好,這個時間練舞往往事倍功半。
下午,最適合練舞的時間是4-6點
下午4點左右,我們的體溫達到一天中的峯值,肌肉也已經活化,心律與血壓都較平穩,身體靈敏度較高,生理機能處於最佳狀態,受傷的風險可以降低許多。因此,是舞蹈訓練最理想的時間段。
每個人的身體都有着不盡相同的運作模式,習慣了某一時間段練舞的人,身體也會有相應的調整。但是對於很久沒跳舞,或者剛剛接觸舞蹈的朋友來說,下午4-6點會是你最佳的選擇。
晚上,練舞不宜太晚
上班族往往選擇下班後練舞,傍晚適度運動有利於夜晚的睡眠,但需要注意的是,最好是練舞之前吃點東西,以避免運動後因飢餓攝入過多熱量。但是時間最好控制的不要太晚。
軟底舞蹈鞋或是光腳。
傳統的肚皮舞本身是赤腳跳的,認爲光腳能使舞者保持和大地、音樂之間最親密的聯繫,迴歸自然,讓身體感覺更自由,但是如果場地地板質地、天氣等原因不適合光腳跳的話,可以穿軟底舞蹈鞋,既能保護雙腳,也能更美觀,跳得舒適。
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