跳廣場舞是有氧運動嗎 廣場舞消耗多少熱量
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【導讀】:廣場舞是一種適合各個年齡段的舞蹈,對人體身心健康都有好處,下面一起來看看跳廣場舞是有氧運動嗎?廣場舞消耗多少熱量?
跳廣場舞是有氧運動,因爲廣場舞的運動輕度是相對較小的,一般是在有氧條件下進行的。
長期的進行鍛鍊可以提高心肺功能。即提高了安靜時呼吸的深度和強度,增加了每次呼吸時候的氣體交換量,從而也保證了人們進行劇烈運動時,機體能夠滿足氣體之間的相互交換需要;同時可以提高機體的水平,維持血液和組織中氧氣和二氧化碳的平衡;同時可以降低安靜時心率和最大心率,提高心率儲備。
跳1個小時的廣場舞消耗335大卡的熱量。
廣場舞對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外,廣場舞還具備有氧運動的效果,使練習者在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎,選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。廣場舞動作,以人體肌肉活動的運動形式產生負荷,刺激內臟器官,促進呼吸、循環、消化、神經等系統功能的增強,滿足肌肉負荷後的需要,維持機體在新的情況下的平衡。由此可見,廣場舞具有明顯的體育鍛煉價值,因而贏得了廣大婦女的喜愛。
1、一般廣場舞都是每8拍爲一節,每一節中的動作大體一樣,所以學習廣場舞時,可以一節節的學。熟練一節後再學另一節。
2、在學習時要先觀察,邊看邊數節拍,較難一點的動作可以分工學習,先學腳的動作再學手的動作,最後合起來。
3、一個舞種首要的是看出它是有幾組動作組合而成的,每組動作又是幾個節拍編排的,動作一組一組的學,多聽聽音樂,找找節奏,步子一步一步的練習,弄明白腳下然後再配合手型。
4、初學者,可以把網絡視頻下載到電腦上,轉換MPG格式用超級解霸3000循環截段播放,一個動作,一個組合的練習。
5、可以刻成光盤在DVD影碟機上觀看,因爲影碟機有慢放的功能,這等於分解教學和慢動作演示。
6、廣場舞腳的移動很有規律。三步舞往往向左時先出右腳,向右時往往先出左腳。四步舞裏往左走往往是一個腳帶着兩一個腳走,或走橫步。往前或後往往是走一字型(模特的貓步)。至於先出左腳還是右腳要看編導的動作而定。
7、跳舞前一定要先做預備動作:先活動膝關節、手關節、腰、脖子、踝關節,等身體微微出汗後再跳就不容易受傷了。
8、運動後一定要做一些放鬆的拍腿動作:拔腿擡高放鬆,由上而下輕拍(握空拳)雙腿的兩邊,這樣就很容易恢復疲勞。
9、跳舞時心情一定要放鬆,就像是好玩一樣,而且貴在堅持,早上一個小時晚上一個半小時爲宜,累了一定要休息。
10、舞曲一定要經常換,這樣纔會有好心情。因爲舞是舊的,但歌曲是新的的話那心情就很不一樣了。
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