波比跳的好處和壞處 一天30個波比跳有用嗎

【導讀】：波比跳是一項鍛鍊身體的劇烈運動，對於初學者還是有一定的難度的，下面一起來看看波比跳的好處和壞處是什麼？一天30個波比跳有用嗎？

波比跳的好處

波比跳的好處是可以幫助人體減脂瘦身，增強力量和心肺耐力，以及身體協調性。

1、減脂瘦身

減脂瘦身時波比運動最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食，一個月瘦掉4斤左右。

波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

2、增強力量

波比運動主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛鍊全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效的增強肌肉力量，使身體強壯有力。

3、塑造身型

波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛鍊了肌肉，讓身體線條更加協調流暢，使身體具有彈性，而不是鬆鬆塌塌。

4、增強心肺耐力

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰，也降低了患慢性疾病的風險。波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行，從而鍛鍊心肺，增強心肺功能。

5、增強協調性

波比運動是一個全身運動方式，在減少脂肪、提高力量的同時，也鍛鍊了身體的協調能力和耐力，使身體更加靈活，用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性，波比運動則更加實用。

波比跳的壞處

1、波比跳最大的劣勢，就是對體能要求太高，對新手不友好，沒有新手可以做到一次性練20分鐘以上，而且有心血管疾病的和心臟問題的人羣是嚴禁做這個動作的。但對新手這個問題並不難解決，如果在家減肥可以進行循環訓練法。

2、很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的時候！導致這樣的的情況主要是因爲你的核心肌羣偷懶，沒有收緊腹部背部以及臀部，讓脊椎失去保護，遠離中立位！從而影響力量的傳輸，同時、而當你大量重覆這樣錯誤的波比動作，等於反覆的摺疊您的下背（腰椎），最後很有可能發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

一天30個波比跳有用嗎

一天30個波比跳有用。

波比跳10分鐘熱量消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的2倍。波比跳可以讓你在30秒內脂肪燃到飛起，大汗淋漓的感覺是很有成就感的。

波比跳是結合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，是全球的公認的脂肪殺手，所需空間很小。不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新陳代謝，讓你可以養成易瘦不胖的體質。