波比跳做多少能減脂 一天30個波比跳有用嗎
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【導讀】:波比跳是這幾年比較流行的運動方式,很多人會選擇波比跳來減肥,其實這個運動是很消耗脂肪的,不過還是需要堅持纔會很好的減脂。
波比跳是一種新型的減肥方式,而且是爆發力很強的運動,一般新手做這個運動是很吃力的,而且對身體也是很不好的。習慣了之後,建議是根據身體狀況分幾組來練習,一般是3組10個。
1、波比跳結合了俯臥撐、深蹲、收腹、垂直縱跳等動作;能夠鍛鍊我們胸肌、肱二頭肌、腹肌、比目魚肌、股四頭肌等等一些肌肉羣,可以說是一個萬能型的動作
2、建議100個拆分開來做,每組在15~20個,5~7組完成,期間每組休息20秒,這樣也就構成了HIIT組合,只不過沒有參加其它的動作,因爲波比跳已經是一個涉及範圍特別廣的動作了。
3、這個運動對於減肥是十分有效的!Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
4、間隔可以半小時以上,其實這個不要間隔太短,如果只間隔幾分鐘,第二組是做不了多少個的,效果不好。
5、這種間歇訓練的方式,比起傳統有氧運動,更適合提高爆發力,以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15~20分鐘的時間,很適合沒有時間去健身房的人。
有用的,對於燃燒脂肪來說是很有用的,而且需要長期的堅持,很多人覺得運動很難,其實堅持下來還是會愛上運動的,30個波比跳是基礎,習慣了之後要加很多的訓練。
1、如果你的極限是一次12個標準波比,那麼在你做到每7.8個的時候會感到難以堅持,要繼續完成到你的極限會非常的困難,更何況是要長期堅持下去。
2、連續跳上10個8個標準波比跳難度並不大,但是對於沒有運動基礎的朋友來講就有一定的困難,那麼可以在下面的動作當中選擇適合自己的來做,這樣不但會讓身體有一個適應的過程,還會使運動變得不會那麼無趣!
3、新手在接觸波比跳的時候,會感覺難度偏高,可以先從基礎的hiit訓練練起,循序漸進的練習,給身體一定的適應期。
4、每做N次的Burpee,休息M秒,這樣爲一個循環,重複做C個循環。比方說,每做5次Burpee,休息30秒,持續做15個循環。
5、波比運動一般是十個爲一組,不過如果前期沒怎麼鍛鍊的話,十個還是有些難度的。
卡路里是很少的,燃燒不了多少的脂肪,不過還是需要加大運動的量,運動的力度,對於身體來說都是很好的,不過無論什麼運動,都是需要堅持的。
1、熱量消耗巨大,若你能連續做一段時間下來,那可能會讓你的心率瞬間達到最高值,且保守估計波比跳熱量消耗量爲跑步2倍左右,但實際情況可能會更高,畢竟此動作有很多重力勢能與動能的變化!
2、先來半個小時的有氧運動,然後再進行波比跳!有氧運動可以選擇跑步,跳繩,游泳,蹦牀等!
3、假如在家做波比跳時,記得還是要穿鞋!先暖身個5至10分鐘,做完之後,不要立刻就坐下來,請放鬆活動5至10分鐘。
4、單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是很好的全身性鍛鍊動作。
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