立臥撐可以減肥嗎 立臥撐和波比跳哪個效果好
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【導讀】:立臥撐是一種很好的運動方式,運動量比俯臥撐要更大一點,並且還能鍛鍊全身的肌肉,因此立臥撐是公認的十分適合減肥的健身方式之一。
立臥撐堅持做是可以減肥的,立臥撐是指先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來,就是這樣一個簡單的循環動作卻有着很好的減肥效果。
立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作,動作雖然看似簡單,卻能很好的鍛鍊全身的肌肉,讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個俯臥撐,然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐,立臥撐跳練得地方多得多,也要累得多。
相比較而言,立臥撐比俯臥撐多了一個站立和蹲下的動作,但別小看這麼一個小變化,立臥撐比起單純的俯臥撐要累得多,鍛鍊的效果也好得多,鍛鍊到的肌肉也多得多。俯臥撐只能鍛鍊手臂、肩和背的力量,但立臥撐下蹲、收腿的時候,還鍛鍊到了腹部和腿部,因此,這個動作鍛鍊的是全身的肌肉,上下半身都能用到,做幾下之後,運動者的心率很快就會加快。
相比之下還是波比跳的減肥效果更好一些,因爲波比跳的強度要更大一些。
立臥撐是波比跳減少動作的版本,同樣時間下,立臥撐需要做更多的俯臥撐動作,進行的力量訓練更多。因此他適合體質無法適應波比跳強度的人、想要增肌的人。波比跳適合想要塑形的人、繁忙但想要減肥的人、身體素質較強的人。
立臥撐的動作較複雜,對運動者的反應速度和身體素質都有要求,所以在做立臥撐之前運動者一定要做好熱身運動。一般建議運動者們做做甩手臂等上肢運動,然後拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之後就可以給身體來個激烈的練習了。無需任何器械,在家就可以練。做好熱身之後就開練吧!
立臥撐
1、先利於站立姿態,將腰部彎曲,後將臀部向後方移動,蹲下直到雙手到達地面。
2、做一個俯臥撐。
3、將退收回,做一個深蹲動作的姿態。
4、站起成直立的姿態(這個可以選擇跳或者不跳)。
5、接着重複上面的動作。
波比跳
1、下蹲:兩腳約與肩同寬,屈髖屈膝下蹲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、後踢腳:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向後跳,形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐向下,將身體接近地面。
4、前跳:腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落於足弓,重心於雙腳中間。
5、垂直跳:接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,並以手帶動向上垂直跳躍。
6、落地緩衝:腳尖落地,以深蹲預備姿勢做緩衝,膝蓋和腳尖保持同一方向。
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