俯臥撐是有氧還是無氧 俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉
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【導讀】:俯臥撐是一種非常簡單的運動,可以有效鍛鍊手臂肌肉,下面一起來看看俯臥撐是有氧還是無氧?俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉?俯臥撐可以天天做嗎?
俯臥撐是無氧運動。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。運動非常劇烈,或者是急速爆發,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。因此,俯臥撐屬於無氧運動。
1.標準俯臥撐:主要鍛鍊主要鍛鍊胸大肌。兩臂俯撐,兩手與肩同寬(略寬)腰椎保持自然伸直姿勢;雙手位置與頭頂平行,身體各部位同時撐起,兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低(平起平落,全身挺直)。
2.窄距俯臥撐:主肌羣是肱三頭肌,輔助鍛鍊胸肌中縫。兩手擺放小於肩寬,置於胸前。
3.寬距俯臥撐:主要鍛鍊胸大肌外側。兩手擺放大約一點五倍肩寬。
如果只是爲了健康一週做幾次也就足夠了。如果目的是鍛鍊胸肌,那麼就不應該天天鍛鍊俯臥撐。
對於增肌健美而言,同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激,那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的,所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌,第二天就不能練胸肌了,但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉,但同一個部位不能天天練。
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