胸肌一天能練多久 練胸肌一天做多少個俯臥撐
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【導讀】:胸肌能很好的展現一個人的姿態,不僅是男性鍛鍊的部位,女性也是可以進行胸肌鍛鍊,那麼具體的說,一天練習多久纔是正常的呢?
胸肌的鍛鍊控制在一個小時左右就是最好的,不需要太久的時間,不然身體會有拉傷的可能,影響訓練的效果,女孩子建議是用啞鈴訓練。胸肌一次需要練12組以上,一星期練一兩次就夠了。首先要有一對可調重量的啞鈴的,不同的重量針對不同動作,每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
很多人都知道運動鍛鍊還是需要有一個休息的時間,肌肉在短時間進行發力的時候是在釋放能量,但是在休息的時候進行鍛鍊反而是幫助身體進行鍛鍊。72個小時即三天時間才能夠充分恢復,因此胸肌最好是能2-3天練一次,這樣既能給胸肌充分恢復的時間,又能保證持續刺激胸肌。
練胸肌的常見姿勢就是俯臥撐,很多人都知道,可是俯臥撐對於新手來說還是比較的生疏的,一般的是做3組,每組15個就是最好的,而且能很好的幫助身體進行放鬆。俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。
一般的俯臥撐就是幫助胸肌進行塑形的,可是俯臥撐還是可以玩出新的花樣的,可以進行負重運動,將俯臥撐的難度不斷的加大。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
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