又粗又醜的蘿蔔腿怎麼減?6式瑜伽輕鬆瘦小腿
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【導讀】:小腿又粗又壯像顆蘿蔔,實在太討厭了,蘿蔔腿應該怎麼減呢?今天就跟大家分享幾個簡單的瑜伽瘦腿動作,幫助你快速消除惱人的蘿蔔腿。
站姿前彎
伸展部位:後側腿筋、下背部、胸口、肩膀
Step1:站着讓雙腳分開與臀同寬,將雙手互扣握在身體後方。
Step2:吐氣前彎讓臉部儘量接近雙腿,保持雙腳伸直、膝蓋儘量不要彎曲,接着讓互扣的雙手往前延伸拉長。
Step3:保持深吸深吐維持動作30秒後恢復。
單手駱駝式
伸展部位:股四頭肌、腹肌、肩膀
Step1:跪在瑜加墊的前方保持大腿垂直地面,讓小腿與腳背貼在瑜加墊上與大腿呈90度。深吸氣後深吐慢慢地將上半身往後仰延展,讓左手往下找到左腳釦住支撐,把右手順着身體的方向往後延伸拉長,與地面保持接近平行。
Step2:在過程中將頭部與右手一直保持向後的力量,把身體前側從大腿、肚子到胸口通通拉長,保持深吸深吐維持動作30秒換邊。
半輪式
伸展部位:股四頭肌、腹肌、肩膀、脖子
Step1:上半身平躺在瑜加墊上,屈膝腳踩瑜加墊。用力將臀部擡起後把雙手往後撐住臀部,讓上手臂緊貼地面、前手臂與地面呈90度垂直支撐。
Step2:維持手臂向後、胸口向前伸展,將肩膀向後夾緊儘量靠攏,雙腳踩地幫忙支撐臀部,避免讓重量全部都壓在手上。
Step3:保持深吸深吐維持動作30秒。
蜥蜴式
伸展部位:髖關節、臀部
Step1:雙手放在地面支撐,先做右腳在前的弓箭步後把後腳膝蓋放下、小腿與腳背緊貼地面,將臀部下沉、前腳膝蓋向外側倒,維持右腳腳刀緊貼地面。
Step2:維持雙手支撐、臉部與整個胸口向斜前側拉長,並持續讓臀部下沉。
Step3:保持深吸深吐維持動作30秒後換另一側。
蝴蝶式
伸展部位:臀部、下背部
Step1:坐在瑜珈墊上將兩腿膝蓋彎曲,並將兩腳的腳掌面對面儘量靠攏,深吸一口氣將脊椎延伸拉長,接着吐氣向前延展讓頭部儘量靠近地板,雙手自然地放置在地板前方。
Step2:保持深吸深吐維持動作30秒後恢復坐姿。
坐姿分腿前彎式
伸展部位:後側腿筋、下背部
Step1:坐在瑜珈墊上將兩腿往外側伸展,伸展到最大幅度後停止。深吸氣將脊椎延伸拉長,接着吐氣背部平平地往下、向前拉長整個背部。
Step2:往前延展後可以將手扣在腳大拇指上,如果筋比較軟的人也可以將手放在地板,還可以再壓得更深的話,就把額頭也靠在地板上休息。
Step3:保持深吸深吐維持動作30秒後恢復坐姿。
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