6式瘦腿瑜伽 一個月腿圍減掉6cm
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【導讀】:不少女性朋友喜歡做瑜伽,瑜伽可以塑身,保持身材的勻稱性和協調性,而且瑜伽也可以讓身心平緩,很適合上班族女性練習的運動。而瑜伽當中也有不少動作是可以達到局部瘦身的作用,下面小編就爲大家介紹6式瑜伽動作...
下犬式
下犬式,是瑜伽中最經典的動作,也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單,雙手雙腳撐地,將身體擡起來成爲一個倒V型,臀部向上翹,這個 動作可以鍛鍊上下部分身體,特別是腳部用力,能夠塑造美腿。
單腿下犬式
這個單腿下犬式是單隻腳上臺彎曲,能夠鍛鍊腿部的韌性,也可以塑造美臀。從下犬式開始,將一隻腳擡起,靠近臀部,越靠近越好,擡頭向左邊看,用力的地 方就會達到瘦身的效果。
伸展半橋式
這個動作就像橋的形狀,從單腿下犬式開始,將身體翻轉180度,放下右腿,擡起右臂伸直,雙腿用力支撐,直到腿部發軟酸酸的感覺爲止。
衝刺式
熟悉的跑步的人都知道,這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始,邁出右腳至雙手間,將右手彎過右腳膝蓋,雙手護住腳踝,保持這個姿勢,如果重心不 穩,可以將手撐地。
側開蜥蜴式
蜥蜴式可以鍛鍊平時你很難運動到的地方,也可以鍛鍊身體的韌性。
從衝刺式開始,雙手放回地面,保持右腿的姿勢不變,慢慢將右膝蓋向右移動,直至自己能接受的範圍內。
側身展式
側身展式,也是跑步者基本的動作,從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿站立,雙腿稍微內收靠近雙手。
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