瘦腿瑜伽教程 6招輕鬆打造筷子腿
本文已影響2.63K人
本文已影響2.63K人
【導讀】:想要擁有美腿,那就要每天堅持練習瑜伽。下面爲大家推薦6招瘦腿瑜伽,輕鬆打造筷子腿,也是各位想要瘦腿mm必備的教程。
瑜伽是現在MM們最喜歡的運動之一——方便、簡單、有效。但是,現在市面上有這麼多不同瑜伽館,網上也有很多不同的瘦腿瑜伽視頻教程。但是,哪些纔是真正有效的瘦腿瑜教程呢?今天,小編就教大家幾個正確的瘦腿瑜伽。
一、瘦腿瑜伽之下狗式變式
跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上擡起,胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌着地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿單擡腿
step1:坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。
step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部擡起,眼睛目視前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1:俯臥,腹部着地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,擡起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
Step2:身體重心慢慢前傾,並擡起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量擡高雙腿。
Step3:放低雙腳着地,背部擡高,雙臂撐直,身體前傾,右腳擡離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
Step4:放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微擡高,撐緊臂部。
Step5:站直身體,擡起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半腳尖式
Step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
Step 2:雙腳腳後跟相對,腳尖擡起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step 3:吸氣,左手擡起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手擡起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
五、瘦腿瑜伽之單腿運動
Step1:仰臥,放鬆上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度擡起。
Step2:將擡起的腿往上牽引擡起
Step3:足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。
Step4:剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。
腸道瑜伽6招 輕鬆排毒瘦的快
久坐族6招輕鬆瘦腿 3天急速瘦腿2cm
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
怎樣才能瘦腿:4個瑜伽動作輕鬆變筷子腿
再不瘦腿就晚了!6招打造纖細美腿
6式瘦腿瑜伽 一個月腿圍減掉6cm
4個瘦腿妙招 輕鬆塑造修長美腿
瘦腿的最快方法 六招粗腿逆襲“筷子腿”
韓式睡前美腿操 6招輕鬆瘦大腿
瑜珈瘦腿3招 打造超模同款緊實雙腿
學生三天瘦成筷子腿 幾天把大象腿變筷子腿
腿瘦纔是真的顯瘦!5個動作輕鬆打造緊實美腿
瘦腿的最快方法 7招瑜伽搞定粗腿
6個瘦腿小妙招 快速打造性感美腿
針對粗壯大象腿 熱薦6步橋式瘦腿瑜伽
辦公室瘦腿5招 迅速瘦出筷子腿
三招瑜伽 打造完美腿
6個瘦腿瑜伽動作 重塑纖細美腿
瘦腿有妙招 10個瑜伽動作瘦小腿
美腿有妙招 5式瑜伽動作瘦大腿
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
輕鬆瘦出筷子腿的方法 怎樣輕鬆瘦出筷子腿
空中瑜伽能瘦腿嗎 6式動作瘦腰瘦腿減大臂一週見效