美腿有妙招 5式瑜伽動作瘦大腿
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【導讀】:側面看看你的大腿前側,膝蓋上邊有沒有鼓出來的一塊肉?如果有,那麼表示你該進行局部減肥啦!通過瑜伽動作來鍛鍊大腿前側的肌肉,要肥肉無處藏身,只要這個地方瘦下來,你的雙腿就會看起來很纖細哦,馬上來學一...
第一式:
兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直衝前方,左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒,感覺大腿 前側痠痛時一定要保持住,保持深呼吸。左右各重複8次。
第二式:
在第一式動作的基礎上,將身體轉至左側,這時候身體大幅度前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟要踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。維持15秒後回位,轉向右側做。左右維持10次。
第三式:
坐在地板上之後,身體向右轉的同時右腿呈弓形,要儘量讓整個大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置於身體兩側;感覺腿部微微痠痛時,擡起頭,保持上半身微微向後仰,這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。
第四式:
在第三式的基礎上,兩腿位置保持不變,同時身體開始慢慢前傾,直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接觸到地面了,保持 勻速呼吸,維持10秒,左右各重複15次。
第五式:
做完第四式動作之後,身體就可以慢慢回正了,最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉,讓線條更流暢優美,也有助於贅肉的消減。
將左腿回彎,摺疊至最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往後邊轉纔可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動,否則很容易抽筋的。
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