7式瘦腿瑜伽 拉伸腿部肌肉輕鬆瘦腿
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
【導讀】:粗壯的雙腿怎麼搭配都不好看,難道要一直穿運動褲來遮掩?別擔心,下面小編跟大家分享7式瘦腿瑜伽,幫助你拉伸腿部肌肉,輕鬆瘦出纖細美腿。
動作一:
首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯,經常拉筋能讓線條保持緊實,讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬,雙手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持姿勢十秒鐘後起身,然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。
動作二:
雙腳叉開與肩同寬,雙腿屈膝,身體慢慢往下壓,同時手臂要向上擡起來,一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態,每次保持動作15秒。待動作熟練後,可以儘量將腳尖擡起,這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
動作三:
大腿前側的贅肉是最難減的,傳統的拉筋動作都很難鍛鍊到這個部位。而這個動作就剛好是鍛鍊這個部位的哦。兩腳叉開儘可能大的距離,並將右腿彎曲成直角,身體靠向右側膝蓋,將左手臂慢慢擡起來。一定要保證腿部用力,保持動作十五秒後再換另一側做動作,來回重複動作五次即可。
動作四:
這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的,不僅能讓腿部線條更加緊緻,而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單,兩個膝蓋跪地,手臂撐住上半身,然後向後擡腿。要注意的是,擡腿的過程要儘快放慢,感覺到痠疼後再保持10秒鐘更有效。
動作五:
彎下身體,左腿半蹲,右腿後蹬,右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下,雙手抱住左腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
動作六:
雙腿岔開,用力,吐氣,以臀部爲中心,保持背部直立,將身體向前直到軀幹與地面平行。收腹,將重心前移,讓腳趾着力。如果這個動作讓你的背部負擔過重,你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢,深呼吸5此,收回雙腳,放鬆。這個瑜伽姿勢是最能塑造大腿內側線條的動作之一。
動作七:
最後一個瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時,這個動作也能矯正歪斜的骨盆,尤其適合辦公室OL。將一側膝蓋彎曲,直衝前方,另一條腿越過膝蓋,同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒,感覺困難的一側要儘可能把動作保持更長的時間。
6式瘦大腿運動 對抗腿部鬆弛贅肉塑造完美線條
擺脫粗腿星人稱號!睡前瑜伽瘦腿操練出緊緻美腿
拉伸能不能瘦小腿肌肉 拉伸加快瘦小腿的方法
3式瑜伽瘦腿操 解救高跟鞋小粗腿
5式瘦腿瑜伽 塑造360度無死角美腿
小腿肌肉怎麼減 蘿蔔腿的7個瘦腿妙方
針對粗壯大腿 3步瘦腿操拯救腿部肌肉
天生腿粗怎麼減?瑜伽八式瘦大腿
美腿有妙招 5式瑜伽動作瘦大腿
瘦腿的最快方法 7招瑜伽搞定粗腿
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
大腿肉肉鬆垮好難看!5個牀上拉筋瘦腿法
如何瘦小腿上的肌肉 瘦小腿肌肉的有效方式
腿部拉伸的瑜伽體式(9個腿部拉伸瑜伽體式)
8式瘦腿瑜伽 讓你練就迷人美腿
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
肌肉腿打瘦腿針可以瘦嗎 肌肉腿打瘦腿針有用嗎
2式瘦腿普拉提 快速減贅肉拉長雙腿
腿部拉伸能瘦腿嗎 拉伸運動有哪些
針對粗壯大象腿 熱薦6步橋式瘦腿瑜伽
簡單瑜伽瘦腿運動 重塑完美腿部線條
瘦腿有妙招 10個瑜伽動作瘦小腿
經常拉伸腿部會瘦嗎 腿部拉伸會長高嗎