輕鬆瘦腿瑜伽 快速消除腿部贅肉
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【導讀】:擁有一雙纖纖細腿是愛美女士的追求,但是要怎樣瘦腿才能達到這個目標呢?今天小編就來爲你推薦一套圖文結合的瘦腿瑜伽教程,加強腿部肌肉,同時減掉多餘脂肪,雕塑纖細美腿。
熱身動作
在做瑜伽前首先要活動筋骨,以免受傷。讓身體熱起來,這樣新陳代謝就會隨之提高,有助於燃燒脂肪。
熱身式1 單腿屈膝擺動
坐在地上,兩腿向前伸直,擡頭挺胸。彎曲右膝,右手抓住腳踝,左手抓住腳趾,將右腳拉向身體。接着膝蓋上下有規律地擺動,放鬆髖關節好腿關節。左右兩腿各重複20秒。
熱身式2 轉動腳踝
坐在地上,兩腿向前伸直,兩手向後伸直手臂撐住地面,身體微微後躺。接着慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作爲起始動作
兩膝分開與髖同寬跪在地上,兩臂打開與肩同寬伸直撐地,身體成爬行狀,腳背貼地。吸氣,頭向上擡起,同時腰部向下凹。
單腿上擡
慢慢將左腿向後伸直並向上擡起,停住約5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上擡起
同樣是虎式瑜伽的動作,但在擡起右腿的同時將左手離地向前伸直,手臂、軀幹和腿部在一直線上,停住5-10個呼吸,然後換腿和手臂重複動作。交叉重複10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前,彎曲膝蓋呈90度,膝蓋在腳踝正上方,右腳向後伸直,腳尖點地,腳跟應在腳趾正上方,上身前壓,手掌撐地,拉伸腿筋。停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式爲起始姿勢
跪坐在地上,兩臂向前伸展,掌心向下。吸氣,手掌撐地,吐氣時,擡起腿部,雙腿蹬直,使得身體與地面成三角形。
單腿上擡
接着慢慢將左腿擡離地面,向上伸直,停住10個呼吸,然後屈膝放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿擡腿
仰躺在地上,兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏,腳板勾起。吸氣,收緊腹部,吐氣時,兩腿向上擡起約30度角,停住10-20個呼吸,然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。
瘦腿瑜伽之屈膝擡腿
雙腿屈膝盤坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左腳掌,然後將左腿向上擡起,貼向身體,在極限處停住5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
放鬆式
做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1 腳趾張開
坐在地上,兩腿向前伸直,兩臂向後撐地,腳板勾起,慢慢將五隻腳趾用力張開,停住3秒,然後放鬆。重複10次。
放鬆式2 攤屍式
仰躺在地上,雙手和雙腳打開,用一個捲起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊着腰部,放鬆全身,保持均勻地呼吸,約1分鐘。
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