6個瘦腹瑜伽動作 快速減掉腹部贅肉
本文已影響9.9K人
本文已影響9.9K人
【導讀】:長期坐在電腦前的上班女性們,腰腹處最容易堆滿脂肪,繼而形成肚腩,都不敢穿小一碼的衣服。那該如何瘦小腹呢?小編爲大家介紹六種瘦腹瑜伽動作,讓你輕鬆擁有小蠻腰。
簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
半魚王
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更爲高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中 背部推入體內,增加扭轉。
瑪裏奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要 用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不 要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
巴拉德瓦伽
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便 ,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊 的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推,隨着呼氣去扭轉身體, 來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便 ,來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿 彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上 ,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉 長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
6個瑜伽瘦腹經典動作 告別大肚腩
瘦腰瑜伽5大動作:分享減腰腹部贅肉瑜伽
袪除產後便祕 讓腹部贅肉快速消失
10個減肥瑜伽小動作 甩掉全身贅肉
瑜伽6招式快速瘦腹排毒
男人如何快速瘦掉腹部贅肉?
5招瘦腹方法 輕鬆減掉腰腹贅肉
怎樣減掉背部贅肉 4式瑜伽動作找回美背
6個瘦腰絕招 7天就甩掉腹部贅肉
6個腹部減肥法 快速減掉3種小肚腩
腹部減肥最快的方法,七個動作快速燃脂,有效減掉腹部贅肉
腹部脂肪多怎麼練腹肌 如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌
跟美女學四個瑜伽動作 贅肉都甩掉
15分鐘排毒瘦身瑜伽動作圖解 快速消滅多餘贅肉
腹部減肥最快的方法 4招教你快速瘦腹部
什麼運動可以減掉腹部贅肉
怎麼快速有效瘦肚子?減腰腹部贅肉的好方法
腹部運動減肥法 輕鬆甩腰腹贅肉
6個瘦腰絕招 7天甩掉腹部贅肉
怎麼減腰上的贅肉最快?8組瘦腰運動快速平坦小腹
6狠招教你速瘦腰腹 輕鬆甩掉贅肉
腹部贅肉怎麼減 4個方法快速甩走水桶腰