怎樣減掉背部贅肉 4式瑜伽動作找回美背
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【導讀】:背部太多贅肉的話,很容易給人虎背熊腰的感覺,那麼怎樣才能減掉背部的贅肉呢?本期小編跟大家分享4個美背瑜伽動作,跟着做一個月就能找回蝴蝶骨哦!
1. 勇士三式
1、挺直站立,雙腿併攏,雙手向上伸直,目視前方;
2、慢慢的彎曲你的上半身,背部打直,不能塌腰,直到上半身和地面平行爲止;
3、收緊腹部,維持這個動作3秒鐘,然後再換腿做;
小提示:這個動作能很好的拉伸背部肌肉,剛開始做的時候,你會感覺身體重心不穩,沒關係,多做幾次就會上手,做完之後背部感覺非常痠痛,這這說明動作非常到位,記住變美的過程都是這樣,想要變美女,當然要吃苦咯!
2. 半月式
1、挺直站立,將身體的重心放在你的右腿上;
2、然後慢慢的向後擡起左腳,右手手掌心觸地,但是不要平放在地面上,手指觸地即可;
3、腿部保持打狀態,左手臂慢慢的擡起伸直,同時眼睛看向左手手臂,維持這個動作3秒鐘,然後再換邊做;
小提示:這個動作主要是拉伸背部和身體兩側的肌肉,貌似看起來很複雜,其實並不難,只要掌握好平衡,一下子就學會咯!
3. 側暮光式
1、挺直站立,雙腿併攏,吸氣,慢慢的彎曲膝蓋往下蹲;
2、雙手合十舉過頭頂,右手手肘繞過你的身體,放在左邊膝蓋的外側,然後吸氣;
3、同時胸部向外側扭轉,如圖所示,維持這個動作3秒鐘,再換邊做。
小提示:這個動作主要鍛鍊的是背部上方的肌肉,因爲看起來像是一種和人打招呼的樣子,所以叫做暮光式,做完之後你會感到全身都通暢。
4. 側撐式
1、側躺在地面上,雙腳併攏,慢慢的用左手手臂支撐整個身體;
2、同時腳趾用力,腹部收緊,不然你的身體會塌下去,右手手臂慢慢的向上擡起,維持這個動作3秒鐘,然後再換邊做。
小提示:這個動作能拉伸整個背部和手臂,不僅能消除背部贅肉,而且還能趕走手臂bye bye肉哦!
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