快速擊退背部贅肉 4式運動瘦背法
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【導讀】:很多瘦身中的MM都會忽視瘦背這一環節,背部也是性感好身材的象徵,而虎背熊腰纔是最毀身材的。下面跟的大家推薦4個有效瘦背運動,幫助你練出纖細美背。
單腳姿勢
1、兩腳張開至於盆骨同寬,兩手叉腰
2、右腳向上擡起45度,重心移至左腳和臀部
3、保持右腳擡起45度角的狀態,左腳最大限度彎曲下蹲,均勻呼吸
4、緩緩呼吸,左腳恢復至直立姿勢,此動作重複10次後兩腳動作交換再重複10次
踮腳尖姿勢
1、兩腳張開至於盆骨同寬,兩手叉腰
2、緩緩呼吸,膝蓋彎曲成145度角,此時重心完全在腳掌
3、保持膝蓋彎曲的姿勢踮起腳尖,吸氣的同時膝蓋恢復伸直,慢慢呼氣恢復至一開始的站立姿勢,此動作重複10次。
正坐姿勢
1、腳背緊貼地面,膝蓋彎曲成正坐姿勢,眼望正前方
2、臀部離開地面腳尖着地成跪立姿勢,此時兩腿張開至與盆骨同寬,兩手叉腰
3、緩緩呼吸,重心向後,臀部儘可能貼近小腿(此時應注意不要完全坐下去),然後擡起臀部恢復至跪立狀態(動作過程中注意收緊臀部),此動作每組10次,重複3組
游泳姿勢
1、肚子緊貼地面,雙腳張開至與盆骨同寬趴在地上,雙手撐地使上身直立,眼望前方
2、緩緩地擡起雙腳
3、如游泳時踢水一樣兩腳上下快速反覆踢一分鐘
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