怎麼減後背上的贅肉?8組瘦背運動讓後背線條更完美
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【導讀】:後背上的贅肉多,從側面看整個人虎背熊腰的,還談什麼美感?那麼怎麼減後背上的贅肉最快最有效呢?下面跟大家分享8組瘦背運動,讓你的後背線條更加完美。
瘦背動作1:翻折運動
準備一個瑜伽墊,平趴在上面,接下來同時擡起雙臂和雙腳,主要要用腰腹的力量向上翻折,重複20次。
瘦背動作2:左右旋轉
臀部坐在瑜伽墊上,腿部自然彎折雙腳着地,身體與大腿呈90度角的姿勢,舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉,鍛鍊背部肌肉和腰腹肌肉。
瘦背動作3:雙腳拍打
這個動作與動作1相類似,腹部着力在一家電商,額頭微微擡起,雙臂和雙腳交替拍打,就像自由泳的打水動作一樣。
瘦背動作4:腰腹彎折
雙手握住小磅數啞鈴,或者是小瓶礦泉水,雙腳打開與肩同寬,接着用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面,重複20個動作爲1組。
瘦背動作5:交替踢腿
雙膝跪在瑜伽墊上,雙臂支撐在瑜伽墊上,進行交替踢腿擡臂的運動。擡起左臂向後踢右腿,保持在水平線上2秒,接着再擡起右臂向後踢左腿保持2秒,爲一組動作。
瘦背動作6:雙臂開合
雙腳打開比肩稍稍寬的位置,弓下腰雙臂進行開合的動作,這個時候手裏最好拿着小磅數的啞鈴或小礦泉水瓶。
瘦背動作7:瑜伽球輔助
家中有瑜伽球還是相當方便的,正面趴在瑜伽球上,雙腳找好地面支撐點,雙手抱頭進行正面的仰臥起坐動作,用腰腹和背部的力量進行開合運動。
瘦背動作8:左右搖臂
準備一個足球或者是圓形的球類,雙腳打開比肩膀寬的位置,雙臂抱住瑜伽球進行左右搖擺,20個爲一組。
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