後背肉多是怎樣造成的 後背肉多怎麼減
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【導讀】:很多女生原本身材不胖,但是後背上的肉多就容易顯得虎背熊腰,不過局部減肥又是一件比較困難的事情,那下面就和小編一起來看看應該怎麼減後背吧。
造成後背肉多的主要原因還是肥胖,除此以外還有以下幾點原因:
1、缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話,也可以利用零散的時間多做一些適當的運動,鍛鍊一下肌肉。
2、能躺就不坐
葛優躺莫名就火了,不過還以葛優躺爲榮?不良的坐姿會導致骨盆歪斜,從而導致身體整體都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。
3、長時間久坐
經常久坐後會發現背部,肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話,會嚴重影響新陳代謝,導致脂肪囤積,久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
4、內衣不合適
過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯,代謝能力降低後,身體容易囤積老化廢物,背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換。也不要穿過於緊繃的內衣。
1、站立背部肌肉訓練
第一步:站立姿勢,兩腳分開與肩同寬。
第二步:身體前趨120度,雙膝微彎曲,重心在兩腿之間。
第三步:手臂自然擡起,在胸前交叉,以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。
2、站立背部肌肉訓練
第一步:站立姿勢,兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴,雙臂自然下垂。
第二步:軀體與地面平行成90度,雙膝微彎曲,背部與頭部自然平行,平視正前方。
第三步:曲臂向上提拉小啞鈴至胸部,提拉到胸部時停留1-2秒。注意:擡頭挺胸。
3、墊上背部肌肉訓練
第一步:身體俯臥在墊上。
第二步:雙手握放在耳後,雙腿和上身同時向上翹起,保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下時要慢於向上翹起的速度。
4、凳上背部肌肉訓練
第一步 左腳着地膝關節微微彎曲,右小腿與大腿成90度,平放在凳子上。
第二步 右手握啞鈴,充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣,放下時呼氣。
第三步 交換雙腿,重複以上動作。
5、凳上背部肌肉訓練
第一步:雙腿分開騎坐在橙子上,擡頭挺胸,雙眼平視前方。
第二步:雙手握啞鈴,雙臂與地面平行伸展開,小臂向上彎曲,與大臂成90度。
後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單,但是卻可以起到瘦背的效果,也是減肥方法中最爲簡單的,具體的動作是挺直自己的身體,將力量的重心慢慢向後仰,在此過程中要注意呼吸調整,然後保持幾分鐘,接着再慢慢回來。
端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現,背部線條變美了,這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
當你站着的時候
站着的時候也可以做瘦背減肥操,也就是雙手自然垂直在身體的兩側,利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動,達到極限後保持該姿勢2-3分鐘,之後再慢慢放回原位。
坐着時挺胸擴肩
坐着的時候可以做挺胸擴肩運動,也是可以減肥的,具體的動作是先正坐在椅子1/3處,擡頭挺胸,挺直身子,然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張,停留片刻然後恢復原位,此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉,起到塑背的效果。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛鍊,加速脂肪燃燒,起到減肥的作用,具體的減肥動作是立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時,雙臂順勢向後甩動,片刻後緩慢恢復原姿勢,接着向右側練習上述運動。
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