怎麼減後背上的肉?運動趕走後背贅肉塑造性感美背
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【導讀】:後背上的肉多從後面看顯壯,從側面看顯胖,怎麼減後背上的贅肉呢?今天就跟大家分享一下瘦背部的最快最有效的方法,這個夏天沒有性感美背怎麼行?
虎背熊腰的原因?
脫下厚重的外套,終於到了各種輕盈夏裝的季節。一照鏡子發現後背不知不覺長了不少肉,整個人從側面看上去虎背熊腰的,到底是怎麼回事呢?
後背肉多主要是兩個原因,一個是脂肪堆積,一個是坐姿不良。前者引起肥胖,而後者會引起骨骼變形。那麼虎背熊腰應該怎麼減呢?
日常瘦背的小妙招
美背減肥運動
每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮,但是不是每個女生背部都沒有贅肉的,甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來,這主要是因爲日常的運動基本用不到背部,纔會導致這個問題的出現,現在不需要擔心,只需要通過日常的幾個小運動,輕鬆就能鍛煉出美背哦。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。
完美夏天從露背開始
美背操一:手握啞鈴,向上平舉,和肩部的高度相同,同時雙手往後擠壓你的肩胛骨,到極限爲止,慢慢地放下雙臂。重複12次。
美背操二:在身體兩側將手肘彎曲,雙臂都向後背的方向擠,擠你的肩胛骨,然後慢慢鬆開,慢慢地讓肩膀下沉。重複12次。
美背操三:平躺在地面上,同時擡起你的胳膊和腿,腹部依然貼地,手臂和腿擡到你可以承受的高度,保持這樣的姿勢幾秒鐘以後,慢慢的放下,重複12次。偷偷告訴大家,這個動作不但可以美背,還能美臀喔!
美背操四:這一次,把你的手臂和腿都擡起來,但不是四肢都在一個高度,左臂和右腿太高,停兩秒鐘以後換右臂和左腿擡高。整個過程四肢都是離地的!一個來回算一次,重複12次。
美背操五:還是平躺的姿勢,雙手抱頭,手肘要平,胸部以上離地,先向左邊轉,停幾秒以後回覆到中心位置,重複做6次。再向右轉,這個動作重複6次。
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