3組運動有效減背部贅肉 讓你“背”受矚目
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
【導讀】:溫泉季節到啦!面對美妙的溫泉旅行,虎背熊腰的你還在苦惱嗎?今天教給大家幾組緊急瘦背運動,幫助你快速減掉背部贅肉,“背”受矚目就這麼簡單。
第一招 舒緩背部
以下的練習主要拉伸了“僧帽肌”、“廣背肌”,通過大幅度轉動身體,有效刺激“赤肌”,快速燃燒脂肪。
1、準備一個小型健身球,或是靠墊。雙手捧球站着,雙腳打開,兩腳間的間距與肩同寬。
2、捧着健身球的雙手在胸前伸直,腿部姿勢保持不變。
3、接着2的動作,慢慢彎曲右腿膝蓋,雙手捧着健身球轉向身體右側。這時候,兩手臂交叉,扭轉手臂肌肉。
第二招 鍛鍊脊柱起立肌羣,養成易瘦體質
這組動作同時活動了手臂和體幹。動作重點是腹部不能用力,腰部不要向後反,一邊運用腹部和背部肌肉來保護腰部,一邊做動作。並且還會用到手臂的力量,但是女性的肩膀、手肘、手腕等關節的力量比較弱,爲了不弄痛這些關節部位,可以讓肩胛骨和背骨向着天花板的方向向上擡起。
1、臉朝下,雙手撐着地面,同時膝蓋緊貼着地板,撐起上半身。
2、雙膝離開地面,往上擡起,視線下落到雙手之間。這時候,注意腰部不能向後反。
3、接着2的動作,膝蓋慢慢地貼回地面。最好是將動作1~3重複練習10次。
第三招 增強腹肌、體幹力量,塑造魅力美背
這組練習通過屈伸腿部,增強腹部肌肉的力量,同時拉伸了臀部到大腿的肌肉。一邊保持住這個動作,一邊屈伸腿部,能夠自然地鍛鍊體幹,不僅可以瘦背,還能甩掉游泳圈,讓下腹回覆平坦。
1、雙手分開,兩手間的間距與肩同寬,手掌貼着地面,雙臂用力,撐起上半身。保持手部動作不變,伸直雙腿。這時,把肩胛骨之間的背骨向着天花板的方向擠壓。注意,腰部不能向後反,膝蓋不能彎曲。保持住這個動作,反覆呼吸幾次。
2、右腿膝蓋彎曲,膝蓋和前胸相互靠近。這時,腹部弓起,用腹部肌肉的力量,讓膝蓋往上擡起,遠離地面。
3、接着2的動作,讓右腿恢復到原來的位置。然後換左腿,將同樣的動作重複練習1遍。最好是左右兩腿將該動作各練習5次。
用美背抓住夏天的尾巴!3組運動教你變身超背殺女孩
簡單瘦背運動 塑造零贅肉sexy美背
怎樣能減掉臀部的贅肉?瘦臀部最有效的運動
肩膀和背上的贅肉怎麼減?瘦背最快最有效的方法
範爺透視裝現背部贅肉 如何瘦背部
有效減背部贅肉的運動 讓你擁有性感美背
運動三部曲 讓你減去身上贅肉
怎麼減背上的贅肉?7個瘦背部最快的方法
就要迷人的“倒三角”身材!5組瘦背運動擺脫厚片背
如何減背部贅肉 如何瘦背部 每日瘦背瑜伽
不做“厚美人”!5組瘦背運動打造纖瘦美背
背上肉多怎麼減?瘦背部最快最有效的方法
虎背熊腰好嚇人!減後背贅肉最快最有效的方法
瘦背的瑜伽動作有哪些 6式讓你美成“背影殺手”
減後背肉的最有效運動 減後背最有效的運動
怎麼減腰部贅肉?四組瘦腰運動還你纖細蠻腰
後背上的肉很厚怎麼減?減後背最有效的運動
背上長肉怎麼減?瘦背部最快最有效的方法
背部贅肉怎麼形成的 背部贅肉怎麼減
6組運動快速瘦背 骨感背部才性感
快速減掉贅肉的方法 運動減肥最健康有效
運動瘦身讓你成功甩掉肋部贅肉
想要改善虎背熊腰?3組拉筋動作收緊背部線條