肩膀和背上的贅肉怎麼減?瘦背最快最有效的方法
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【導讀】:吊帶,露背裝都該拿出來啦!但是肩膀後背上贅肉這麼多,怎麼好意思露?怎麼瘦背部的贅肉最快最有效呢?下面跟大家分享一下瘦背部最快最有效的方法。
虎背熊腰快遠離!
肩膀和後背是平時很難運動到的部位,很多MM也忽視了這兩個部位的管理。想要輕鬆hold住美美的吊帶露肩裝,沒有一個骨感美背怎麼行?不想再被叫虎背熊腰,就快趁現在開始瘦背瘦肩膀吧!
怎麼減肩膀和背部的贅肉?
肩膀是美背運動的關鍵
凡是要打造身體線條,少不了的ㄧ定是「運動」這項基本功,但是什麼樣的運動才能緊實背部的線條呢?肩周運動就是最有效的美背運動,這樣一個簡單的運動幾乎不受時間、空間的限制,不僅能夠鍛鏈到手臂、背部肌肉,還能促進血液循環;若在泡澡後的十分鐘內進行,脂肪分解的速度較快,效果更佳。
肩周運動:
1. 肩頸放鬆,以肩膀爲圓心,手臂大力做繞圈運動。
2. 順時針方向繞圈20次,再反向逆時針繞圈20次。
身體乳液滋潤肌膚
背部也需要乳液的滋潤!雖然背部肌膚較少暴露在外,但光是毛孔的呼吸就能引發各種肌膚問題,使用乳液按摩,可以保持肌膚的水分,也能透過按摩的動作,往纖瘦美背的方向邁進。
按摩方式:
1. 由頭部下方爲起點,沿脊椎往下推按。
2. 重覆上述動作,直到乳液完全覆蓋背部。
泡澡時加入精油
背部的位置,想要自己按摩畢竟有困難,因此可以試試泡個精油浴,在浴缸放約莫半缸水,滴入3~5滴精油,稍加攪拌後即可入浴,時間儘量控制在半小時內。溫熱的水溫可以幫助身體吸收精油,建議可以選擇薄荷、茶樹這類精油,具有快速燃脂的效果,同時也能清潔毛孔。
從日常小事做起:端正坐姿與站姿
平時保持良好的坐姿及站姿,是如此地簡單卻又難以維持,或許過去的我們不懂得好好疼惜自己的脊椎,但現在想到這樣可以雕塑背部線條,就不得不立刻調整好坐姿呀!
坐姿:
1. 雙腳腳掌貼地,身體完全坐在椅子上。
2. 肩膀放鬆,讓重量落在坐骨上。
3. 將脊椎一節一節伸展開來,身體自然坐直。
站姿:
1. 以腳跟、拇指和小指着地,身體重心應該要在身體正中央。
2. 肋骨微收,胸腔略回收。
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