後背上的肉很厚怎麼減?減後背最有效的運動
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【導讀】:不少人都有後背肉多的煩惱,後背上的肉很厚應該怎麼減呢?平時不注意鍛鍊,後背很容易堆積肉,瘦後背最好的方法就是運動了,下面來學習幾個瘦背的簡單動作。
爲什麼後背肉多?
身上肉多一個原因就是吃的比較多,脂肪堆積比較肥厚。另外就是不鍛鍊身體,長期坐着,姿勢不正,駝背彎腰,不運動造成的,建議平常可以多做運動,做瑜伽,健身等,少吃油膩食物,多吃水果蔬菜。
駝背小測試
站在牆壁前,眼望前方,請家人或朋友把手伸進腰與牆之間的空隙。假如沒有寒背,頭、肩胛骨及臀部可以貼着牆壁,腰與牆之間的空隙亦只可讓一隻手掌穿過。如果頭部需要用力向後壓才能貼着牆壁,空隙也寬得能讓多於一隻手掌穿過,證明有駝背問題。
後背肉多怎麼減肥?
第一式:貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎,又可以強化背部肌羣。
手腳同時呈現跪地姿勢,手放肩膀正下方,膝蓋於骨盆正下方。吸氣時,腹部內縮,拱背,視線望向肚臍方向。
背部保持直立,呼氣時,擡起頭向前望,臀部向上翹。
第二式:超人式
這個動作可以雕塑背部線條,強化背部肌羣,更有助打造美背及改良姿勢。
動作需要在地板上進行,雙手向前伸直,雙腳向後伸直,手掌心向下平放在地上。
**初學者可先用單手單腳。
進階動作是雙手雙腳同時向上擡起,離開地面。擡到最高時停頓三秒,然後回到開始的姿勢。
第三式:弓式
這個動作可以伸展頸部、胸部、背部、腹部及臀部。
把雙腳向頭部方向壓,雙手捉實腳踝,膝蓋保持與臀部一樣的寬度,把胸部擡離地面。維持這個動作時最少要深呼吸3次。當擡起全身時,可以加強背部及腹部的核心肌羣力量。
動作更有緊實大腿及臀部線條。
第四式:靠牆伸展
這個動作可以伸展手臂及側腹,舒緩緊繃的肌肉。
用同方向的手腳靠在牆上,身體向反方向伸展。雙腳會呈現弓字步。
站在門框或牆角,把手提高至肩膊的高度。
身體向前傾,直至胸肌出現拉緊的感覺,維持動作大約10秒。
每個動作做10組,每週做3次,慢慢便會改善寒背的徵狀。只有有恆心,每日用10分鐘堅持做這四個動作,美背之路離你不遠了。
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