腹部減肥最快的方法 4招教你快速瘦腹部

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【導讀】：長期久坐除了導致大屁股以外，腹部也堆積了不少贅肉，怎麼瘦腹部贅肉呢？下面教大家幾個仰臥起坐瘦腹部的運動，幫助你有效消除腹部贅肉。

　　仰臥起坐瘦腰腹

　　一、配合呼吸

　　瘦腹部的方法，做仰臥起坐配合上準確的呼吸，才能達到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加結實。練習時：坐起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　二、起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐並不是坐起高度越大效果就越好哦。想要減掉肚子上的贅肉，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習，能使腹部更緊實。

　　三、雙手不要抱頭

　　一般傳統的仰臥起坐都是把雙手放在頭後，在這個過程中，有一部分力量是由手發出的。不僅容易造成頸部肌肉的拉傷，還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

　　四、速度適中

　　學生時代做體育測試一般1分鐘可以做30多個仰臥起坐，運動是講究速度。但是更我們減肥就大大不同哦，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力纔是正確的方法。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會不好。

　　瘦腰腹小妙招

　　扭扭腰，刺激側腹

　　站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上擡起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動你的腰部。反覆交替進行這個動作，可以鍛鍊側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

　　別鬆懈，讓腹肌用力

　　在進行就餐的過程中也千萬別鬆懈哦。吃飯時別隨意的坐在凳子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏，腰背挺直，吞嚥時還可以配合收腹的動作。

　　偷偷擡高雙腳

　　在辦公室也可以做一些小幅度的運動哦。肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反覆垂直擡起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。

　　大步走提升臀線

　　在下午下班後，可以利用回家的路程哦，提前一站下車，多步行，走路時步子要大，而且要加快步速來鍛鍊下半身。步幅增大後，可以鍛鍊到大腿內側和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛鍊。

方法腹部