瘦腹操+腹部按摩 趕走惱人“企鵝肚”快速瘦腰腹
本文已影響3.59K人
本文已影響3.59K人
【導讀】:完美的好身材可千萬不能毀在企鵝肚上了!但是很多MM由於久坐和缺乏運動的原因,怎麼快速消除惱人的小肚子呢?不妨試試將收腹操和腹部按摩結合的方法。
怎麼樣快速瘦腰
下腹部的反向體操
這是在等車時也可以偷偷做的反向體操,能夠拉伸肩背部肌肉,鍛煉出優美的身體線條。最重要的是,讓鬆弛的下腹部變得緊緻!
Step1鍛鍊下腹部的“反向”體操
A雙腿分開比肩略寬,背部伸直,有意識地以足底中央爲中心站直。兩手在背後交叉,感覺把肩胛骨向後拉。
B在A的狀態下使膝蓋向前,感覺肩胛骨進一步向中間靠攏,把兩臂向後壓,直至下腹部有拉伸感爲止,做10次。
C從後面看的姿勢。通過下壓手臂來讓肩胛骨靠近中央,腿部稍微向內收緊。
Step2鍛鍊上腹部的“擰”體操
A雙腿分開比肩略寬,兩手叉腰。
B雙手叉腰,膝蓋向前,身體後傾。
C保持身體的姿勢,手從腰部離開,兩肘彎曲,手臂左右活動。
D不改變膝蓋的高度,臉向着正面,整個上半身左右運動是關鍵。雖然相當費勁,但很明顯就能感覺到上腹部的鍛鍊效果。共做10次。
瘦身按摩操
通過按摩來塑造腰身線條,告別水桶腰和企鵝肚。看電視時就可以做,簡單又有效。
1伸展背部,左手放在右側乳房外側,向上提。
2左手姿勢不變,右手從右腰骨向下柔和地按摩恥骨。反覆做20次。
3左手姿勢不變,右手從右腰骨向後柔和地按摩尾骨。反覆做20次。
(做完後換另一側,重複動作)
Plan2
美腸訓練收起小腹
平坦有型的腹部,當然不能讓多餘廢物來攪局 。你相信嗎,內部臟器也可以鍛鍊 。不需要吃藥就能將宿便趕光光。
不爲人知的小常識:按摩排出腹部毒素
不合理的飲食、身體疲勞、精神壓力……OL的生活狀態很容易造成腸部機能衰退,致使消化物停滯,毒素廢物附着在腸壁上.還會讓腸部從正常的位置下垂,腹部自然一天天大起來。按摩能讓大腸回到正確的位置,刺激腹部無數淋巴結排出多餘的水分,溶解毒素並將其排出體外。
大腸按摩操
幫助大腸迴歸正常位置,才能順暢排毒
除了飯後的時間不能做,其他任何時候都可以進行腸部按摩,尤其推薦早上和入浴後進行。
Step1整體按壓按摩,提高下垂的腸部
仰臥,在臀部下墊上墊子,高度以感覺腸部得到拉伸即可。腿部打開與肩寬。屈腿,小手指的側面要垂直於骨盆。
保持右圖姿勢深吸氣,一邊吐氣一邊用手向上按壓骨盆內側,如同用手把整個腸部提高。吐氣之後再吸氣,反覆做10次。
Tips:腸內排毒吃爲先
蔬菜纖維粉末,含天然有益的豐富纖維,包括菊苣纖維、甜茶纖維等.滿足成人每天所需纖維量,並輕鬆排出毒素。
Step2按摩小腸,刺激腸部整體運動
在肚臍周圍呈旋渦狀捲曲的小腸,是各器官無法處理的毒素最初滯留的場所。按摩小腸,可讓滯留的毒素全部排出體外。
採用和左側相同的身體姿勢,一邊吸氣一邊用大拇指以外的4根手指畫圓一般按壓肚臍周圍。吐氣時,以相同要領在圖中各點移動。
對腸部按摩時感到疼痛、僵硬的部分再次進行按摩。兩手交叉,一邊吸氣一邊用大拇指使勁按壓這個部位,吐氣時再按摩。反覆做10次。
Step3按摩大腸,推出滯留的宿便
在小腸周圍,腹部的右下開始至左上順時針一週就是大腸,橫向按摩是關鍵。硬的部分就是宿便滯留的位置,要好好按摩來促進宿便排出。身體右側着地,在地上側臥,左手大拇指放在胯後,剩下的手指在腹部一側,夾住骨盆,一邊吐氣一邊用這4根手指向內側按壓。吐完氣,在該位置輕揉。共做10次。
身體左側着地,在地上側臥,和上述動作一樣,用右手抓住骨盆,一邊吐氣一邊向骨盆內側按壓,從上至下移動。共做10次。
鄭多燕四步瘦腹操 快速減肚子贅肉
腹部健美操 快速消掉啤酒肚
做什麼運動減肚子最快?居家瘦腰腹操
怎麼快速有效瘦肚子?減腰腹部贅肉的好方法
如何減掉腹部贅肉?瘦腰腹最快最有效的運動
鄭多燕四步瘦腹操 快速減肚子贅肉
10個最有效的收腹減肥運動 快速甩掉腰腹部贅肉
3套腹部瘦身操 消滅腹部贅肉效果佳
四種腹部按摩減肥法 輕鬆瘦出平坦小腹
5個腹部減肥方法 快速瘦腰減肚腩
就“腰”瘦!一週速減腰腹部贅肉的2個祕笈
腹部按摩能減肥嗎 這樣做讓你快速瘦腰腹
卷腹可以瘦肚子嗎 卷腹可以瘦腰嗎
什麼運動瘦腰腹最快 怎樣瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
五招快速瘦腰 讓你不做小“腹婆”
瘦腰腹減肥操 教你擁有性感小腹
收腹瘦腰4大絕招 快速甩掉收腹贅肉
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?簡單3招快速瘦腰平坦小腹
腹部甩肉操 平坦腰腹穿牛仔
每天20分鐘瘦腹操 小腹迅速變平坦
怎麼按摩腹部減肥 最快的減腹部方法 腹部減肥最佳辦法
鄭多燕四步瘦腹操 快速減肚子贅肉