每天20分鐘瘦腹操 小腹迅速變平坦
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【導讀】:當幹練時髦的OL女郎變成小腹婆,這種落差是我們很難接受的,可是一天8小時的坐班加上偶爾的加班,腹部長贅肉好像成了理所當然的事情,我們應該如何擺脫腹部贅肉,恢復平坦小腹呢,下面這套瘦腹動作只要每天堅持20...
交互踩踏
正面朝上平躺在地上,雙手向後伸直,雙腿併攏伸直。收縮腹部的同時,右腿和右臂一起向中間舉起,右手儘量觸碰右腳。
回到原來狀態,並且換左臂和左腿重複以上動作。
加強練習:雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。
垂直上提
正面朝上平躺在地上,放一把椅子在頭後面,雙手抓住兩條椅腿,將雙腿向上伸直,雙腳放鬆。收縮腹部,臀部儘量向上提起,離開地面6到10英寸。
加強練習
堅持兩秒鐘,然後回到初始狀態。
企鵝搖擺
正面朝上躺在地上,雙臂向上放在身體兩側,雙腿彎曲,雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上,使軀幹離開地面6 到10 英寸。用右手儘量去夠右腳。
加大自己的動作幅度
回到初時狀態,始終保證軀幹離地,換邊重複。
加強練習:讓腳跟慢慢遠離部,如此加大自己的動作幅度。
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