每天3分鐘瘦腹運動 小肚子去無蹤

【導讀】：久坐族MM最大的困擾就是日益堆積的腹部贅肉，稍微緊一點的衣服就立馬暴露身材，怎麼快速瘦腰腹呢？其實瘦腰腹也很簡單，每天只需三分鐘小動作，不信就接着往下看吧。

　　收腹走路

1.伸展背部(微微擡胸，接近兩側的肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。

瘦腹效果：這個動作可以鍛鍊腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛，不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛鍊了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

　　呼吸收腹

1.站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地打開，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。

2.注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。

3.你也可以靠着牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼着牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

瘦腹效果：單純收腹呼吸的動作，以腹部爲重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的分佈位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

　　坐姿收腹

1.雙腿屈膝併攏，儘量往後坐着，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

2.然後兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘並稍稍往後收攏，收起腹部開始呼吸30秒。

收腹效果：這個收腹動作配合臂部運動，帶動肩背部肌肉運動，瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。

　　日常瘦腰腹小妙招

1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。

5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裏的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。