十分鐘瘦腹操 堅持九天小肚子沒了
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
【導讀】:有很多人都對自己肚子上的贅肉煩惱不已,好像它們真的是怎麼消都下不去的累贅。其實要消滅這一部分的贅肉首要方法就是要持之以恆。每天10分鐘,你只要選取下面的這些小動作加以運用,你就能甩掉小肚子!
每天10分鐘和小肚腩說再見!1.保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
緊實腹部及腿部肌肉2.向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
強化胸部及腰部力量3.保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
增強腹部力量4.保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
改善腹部鬆弛5.保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
讓腿部更纖細苗條6.身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
小肚肌肉更加緊實7.平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組,重複2—3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。
有效消除小腹突起8.平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別擡起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次爲一組,重複2—3組。
效果:有效消除小腹突起。
拉伸腰部肌肉9.準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次爲一組,重複3—4組。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。以下三組需要進行準備活動:全身放鬆,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
10.平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上擡起。接着兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組,重複8組。
強效收腹11.平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
效果:這兩套動作都是針對腹部設計 ,將三者有機結合可強效收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
卡蓮式瘦肚子收腹操 減掉肚子上一切贅肉
圖解八式瘦身減肥操 堅持三天就瘦
1分鐘瘦腰瘦肚子運動 收緊小肚腩
卡蓮式瘦肚子收腹操 減掉肚子贅肉
減肚子贅肉簡單方法 堅持4個動作瘦出小蠻腰
減肥方法小妙招瘦肚子,堅持下來的人都瘦了!
10分鐘腰腹訓練 專瘦肚子上的贅肉
睡前十分鐘懶人減肥操 怎樣瘦小腿10天見效
秋季減肥瘦腰AB操 15分鐘還你平坦小腹
十分鐘收腹瘦腰操 練就迷人腰線
居家減肥操 每天十分鐘瘦腰瘦腿
每日三分鐘減肚子操 撫平肚子贅肉
剖腹產後瘦肚子方法 割腹產後如何瘦肚子
居家簡易瘦臂操 堅持三天立瘦一圈
睡前1個動作暴瘦肚子 堅持做小腹平平
啞鈴可以瘦手臂嗎 每天堅持10分鐘肉肉甩無蹤
小肚子肉多怎麼減 小S示範瘦肚子運動在家5分鐘就能練
瑜伽球瘦肚子:堅持7天變平實小腹(圖文)
拔罐可以瘦肚子嗎 拔罐瘦肚子要堅持多久
每天只要堅持20分鐘 手臂真的會瘦一圈
健腹輪可以瘦肚子嗎 能堅持用纔有效果
卡蓮式瘦肚子收腹操 減掉肚子贅肉
瘦腹操+腹部按摩 趕走惱人“企鵝肚”快速瘦腰腹