減肚子贅肉簡單方法 堅持4個動作瘦出小蠻腰
本文已影響8.85K人
本文已影響8.85K人
【導讀】:本期小編爲你介紹的這組減肚子動作,非常適合在家練習,不僅能達到顯著的瘦肚子效果,而且還有翹臀和瘦腿的效果哦!堅持練一個月,就能看到小蠻腰!加油吧!
動作一
step1、仰臥在墊子上,雙腿擡起併攏,雙手自然的放在身體兩側;
step2、頭部擡離地面,用腹部維持身體平衡,腿部做上下擡腿動作,手臂做左右畫圈動作;
step3、如此重複20次。
動過二
step1、仰臥在墊子上,雙手伸直放在身體兩側,屈膝,擡起右腿,直到與地面呈60度爲止;
step2、呼氣,利用腹部的力量將臀部擡離地面,擡的越高減肚子效果越高,腿部始終保持伸直的狀態;
step3、吸氣,再將臀部放下;
step4、左右腿各做20次。
動作三
step1、仰臥在墊子上,屈膝,雙手自然的放在身體兩側;
step2、呼氣,用力的擡起雙腿,完後頭部後面伸直,腿部打直,吸氣;再做仰臥起坐動作;
step3、雙腳着地之後,雙手向上伸直;
step4、如此重複20次。
動作四
step1、仰臥在墊子上,雙手往左右伸直,雙腿打開,屈膝,腳掌着地;
step2、呼氣,用腹部力量將臀部擡離地面,直到身體在一條直線上;
step3、維持動作2秒鐘,吸氣,再將臀部放下;
step4、如此重複20次。
瘦子也容易有小肚子?減腰腹部贅肉的好方法
腰兩側的贅肉怎麼減?瘦腰減肚子最快的方法
腰上的贅肉怎麼減 4個瘦腰方法告別水桶腰
肚子上的贅肉怎麼減 5個方法讓你輕鬆甩掉腰部贅肉
十個減肚子贅肉的簡單方法
趁夏天來之前練出小蠻腰!瘦腰減肚子最快最有效方法
10個瘦腰運動 快速減肚子成就小蠻腰
肚子上的贅肉怎麼減?10個方法秀出纖腰
肚子上的贅肉怎麼減掉?瘦腰減肚子快速有效的方法
簡單5招封印腰腹贅肉 輕鬆show出小蠻腰
如何瘦肚子和腰上的贅肉 瘦肚子和腰上的贅肉的方法
腰圍是身體健康的晴雨表 堅持運動減腰腹贅肉
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?快速減肚子瘦腹部的方法
幾個簡單芭蕾舞動作 甩掉肚子贅肉
瘦肚子跟腰的方法 怎麼瘦肚子和腰上贅肉
如何減掉肚子上的贅肉,4個簡單動作瘦出小蠻腰
7個方法瘦腹減肚子 打造性感小蠻腰
堅持訓練太累了!7天就能瘦出小蠻腰的方法
減肚子贅肉方法 減肚子贅肉簡單方法
10個專減肚子贅肉的方法 簡單有效
怎樣才能瘦肚子和腰?減腰腹贅肉最有效的方法
快速減肚子贅肉的動作 露出小蠻腰快做這7個動作
減肚子收腹減肥操 9個動作塑造小蠻腰