7個方法瘦腹減肚子 打造性感小蠻腰
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【導讀】:薄薄的春衫已經無法遮住身體的肥肉了!肚子上的贅肉突出怎麼辦?怎樣減肚子上的贅肉?小編分享7個減肚子最有效的方法,輕鬆利用這幾個減肥方法,快速減肚子,甩掉贅肉打造性感小蠻腰。
7個方法瘦腹減肚子 打造性感小蠻腰
小腹突出的原因常常是因爲我們吃得太多,而動的太少,又或者是沒有對小腹進行鍼對性的鍛鍊。讓小編介紹幾種既可居家也可在辦公室裏進行的減小腹運動,讓你隨時隨地和突出小腹作戰吧!
7個方法瘦腹減肚子 打造性感小蠻腰
1、腰部按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
小編點評:這種按摩法不但可以幫助你消除突出小腹,而且還可以藉助按摩霜改善腹部的皮膚,小腹不但平坦了,還變得嫩白緊緻哦。
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2、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
小編點評:粗鹽不但可以減肥,還能做到很好地去除皮內的毒素,自然是小腹減肥不可不試的良品。
(如果你的肌膚比較敏感,那麼則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”哦。)
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3、縮腹走路法
小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
小編點評:所謂“習慣成自然”,每天有意識地進行收腹,慢慢的肌肉就會變得緊實。
7個方法瘦腹減肚子 打造性感小蠻腰
4.搖呼啦圈減肥法
選擇一個重一點的呼啦圈,每天堅持轉半個鍾,剛開始時腰腹部會感覺到痠痛,甚至會出現青紫,但是堅持過一週的時間就好了,而且要記住的是,順時針和逆時針轉的圈數要相同。
小編點評:這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言,經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉,但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓,所以選擇呼啦圈時重量適均,而且必須注意的是,不能在飯後轉呼啦圈,這樣不但不能起到減肥的作用,還會影響消化,對身體不利。
7個方法瘦腹減肚子 打造性感小蠻腰
5.做家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
小編點評:對於愛美的女孩子來說這個方法值得一試哦,因爲在減肥的同時還可以把家務做得更仔細更好,既鍛鍊了自己做家務的能力,又減了肥,一舉兩得之事,何樂而不爲呢?
7個方法瘦腹減肚子 打造性感小蠻腰
6.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
小編點評:蹬車運動和仰臥起坐有異曲同工之妙,在鍛鍊小腹的同時還能收緊小腿肌肉,起到瘦小腿的作用呢!
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