水桶腰怎麼瘦?每天堅持六個動作幫你塑造性感小蠻腰
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【導讀】:女生由於自身的生理原因,脂肪更加容易囤積在腰部,但是小蠻腰是很多女生的夢想,所以今天小編就帶大家一起來學習一下一些可以幫助瘦腰的小動作。
瘦腰動作一:仰臥起坐
說到瘦腰運動第一個想到的應該就是仰臥起坐了,仰臥起坐的方式也很簡單,每天睡覺之前做20分鐘左右的仰臥起坐,堅持一段時間之後就可以看到很明顯的瘦腰效果。
瘦腰動作二:平板支撐
平板支撐是一種可以鍛鍊腰腹力量的運動,並且是被公認爲訓練核心肌羣的有效方法,每天堅持做平板支撐不僅可以減掉腰上的贅肉,還能幫助練出馬甲線!
瘦腰動作三:空中自行車
每天晚上睡覺之前可以躺在牀上,然後擡起雙腿做出蹬自行車的運動,雖然這個動作看起來只有腿部得到了鍛鍊,但其實做過之後就知道也需要運用腰腹部的力量。
瘦腰動作四:平躺擡腿收腹
這個動作也非常適合在家使用,可以有效鍛鍊腹肌力量,首先讓身體平躺,然後手臂自然放鬆,接着雙腿交叉舉起利用腰部的力量將雙腿儘量向上擡,並且讓膝蓋儘量的貼近胸部,再將腿慢慢的放下,每天多重複幾遍這個動作,可以有效的瘦腰。
瘦腰動作五:側臥擡高
這個動作也可以在牀上練習,首先跪在牀上,然後用雙手支撐身體,接着將左手以及右腳慢慢擡起並且盡力的向上擡高然後放下,重複20次左右之後換另外一邊,這個方法可以有效的鍛鍊身體肌肉。
瘦腰動作六:卷腹
卷腹可以被看做是一種“虐腹”運動,因此瘦腰的效果也是最強的,卷腹和仰臥起坐有點類似,但運動量要更大一些。首先讓雙腿呈現出半彎曲的狀態,然後運動腹部的力量將身體向上擡,每天堅持做20組左右,可以很好的減掉腹部多餘的脂肪。
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