夏天都過完了水桶腰還沒減掉?2組瘦腰運動找回腰線
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【導讀】:想要讓小腹快速恢復平坦?其實沒有那麼難,適度訓練位於腹部的核心肌羣是找回小蠻腰的關鍵!那麼怎麼纔能有效鍛鍊腹部核心肌羣呢?下面讓愛秀美的小編爲大家介紹兩組有效的運動。
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腰粗毀形象還影響健康!
不少MM明明看上去不是很胖,但一穿短裝,小肚腩就跑出來搗亂了!再高的顏值也禁不住這雷人的身材小缺陷啊!怎麼才能擺脫這惱人的小凸肚呢?
其實也不全是久坐的原因,隨着年齡的增長,腰腹部確實容易堆積贅肉。但不管怎麼努力節食都沒有看到小腹縮小,想要快速擺脫水桶腰,平時不僅要養成健康的飲食習慣,還要搭配腰腹部訓練纔有效哦!下面本站小編就爲大家分享2組瘦腰運動,幫助你鍛鍊腹部核心肌羣,重拾性感腰線。
第一組:仰臥擡腿
運動次數:15次
重複組數:3組
步驟1:吸氣,背部與手掌貼地躺平,雙腿併攏擡起。此時,腹部肌肉要維持緊繃感,固定姿勢。進行此項動作時,要不斷維持腹部肌肉緊繃。
步驟2:吐氣,下腹用力,慢慢擡起雙腿並放下,重複進行此動作。擡起雙腿後放下時,注意腰部不可離開地面。
第二組:腳踏車式仰臥起坐
運動次數:30次
重複組數:3組
步驟1:吸氣,雙手彎曲抱於腦後,雙腳伸直不着地,使右手肘碰左膝蓋,扭轉上半身並輪流擡起雙腳。雙腳高度越接近地面,越能刺激下腹部。
步驟2.吐氣,此時,要維持頭部與雙腳不着地,並用相同方式進行另外一邊。如果腳部着地,會降低運動效果。
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