怎麼減腰上的贅肉?居家瘦腰運動還你平坦小腹
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【導讀】:稍微一吃飽,或者喝多水小腹就開始凸起來了?久坐不運動也會導致小肚子的產生,實在太尷尬了。下面跟大家分享一組居家腹部訓練操,幫助你快速瘦腰平坦小腹。
腹部訓練
在做這個訓練的時候我們會用到彈力球以及瑜珈墊,如果家裏沒有這兩樣東西的話,可以用大面積的毛巾以及抱枕取代。大毛巾必須鋪在地板上,在牀上做是沒有用的喔!抱枕的話要放在靠近尾椎的地方即可。
首先,先坐在瑜珈墊上,雙腳打開與肩同寬,將彈力球或抱枕放至尾椎處。深吸氣,用腹部的力量將身體往上擡,雙手在胸前抱圓保持平衡。
做完一至兩個八拍之後,停止提起身體的動作。接着將抱圓的雙手輪流舉高。
接着我們將手肘一邊向後延伸一邊吐氣,吸氣時往前,吐氣往後,重複八次。
將雙手停在向後的步驟,並利用腹部的力量,加強訓練我們的核心肌羣。
做完一至兩個八拍之後,雙手放在頭後面,左右來回扭轉。
最後將雙手抱至小腿,骨盆不動,再將身體往前傾。
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